2. Att tillskriva våra framgångar till slumpen
Samtidigt som personer med perfektionistiska drag tenderar att lägga stort fokus på det negativa, har de också en tendens att bortse från det positiva – det vill säga det som faktiskt går bra. Dessa två tendenser bidrar till ett snävt sätt att bedöma både sig själv och sina prestationer. Vi fortsätter att sträva efter en svåruppnåelig standard som dessutom hela tiden förändras.
Att bortse från det positiva kan liknas vid en form av fördom mot oss själva eller en förutfattad mening om vem vi är. I praktiken fungerar detta som ett snedvridet filter: vi släpper inte igenom information som motsäger den negativa bilden av oss själva.
Personer med perfektionistiska drag tenderar därför att tillskriva sina framgångar orsaker som ligger utanför deras egen kontroll, till exempel tur eller slump. När något går bra förklaras det bort eller avfärdas. Samtidigt sker ofta det motsatta när något går dåligt – då tillskrivs resultatet i stället de egna bristerna eller tillkortakommandena.
För att förändra detta behöver vi, precis som med andra tankemönster, träna upp vår förmåga att se situationer mer balanserat. Det handlar inte om att övertala oss själva att tänka positivt, utan snarare om att skapa lite mer distans till våra automatiska tolkningar och vara öppna för fler möjliga förklaringar.
Reflektionsfrågor
Du ska nu träna på att uppmärksamma positiva bevis. Tänk tillbaka på en eller flera situationer under den senaste veckan och fundera över följande (se exempel nedan):
- Vad gick inte så dåligt som jag först trodde?
- Vad gick faktiskt bra?
| Situatino | Vad gick inte så dåligt som jag trodde? | Vad gick bra? |
| Redovisning i skolan inför klassen | Kompis sade efteråt att det var bra och intressant. Fick engagerade frågor och blev bra diskussion. | Fick ingen direkt kritik från vare sig lärare eller kurskamrater. Flera verkade intresserade. |
I nästa del ska vi titta närmare på perfektionisters tendens att lägga all vikt vid det den inte lyckas med.