Motion

Att du rör på dig och motionerar regelbundet är viktigt för din fysiska och psykiska hälsa, och väsentligt för att du ska orka med studentlivet. Motion kan utövas på många sätt och kan byggas in i dina vardagliga aktiviteter.

 

Rör på dig för att optimera dina studier 

När du är fysiskt aktiv förbättras kopplingarna mellan hjärnans olika delar, vilket gör att hjärnan arbetar effektivare. Kognitiva funktioner som koncentration och minne förbättras. Du får lättare att ta beslut och din kreativitet ökar. Även förmågan till planering och struktur förbättras.  

Det spelar mindre roll i vilken form du är i eller hur du börjar röra på dig. En liten förändring kan ge stor effekt. Det kan vara en rask promenad, en cykeltur eller gå uppför trapporna i det högsta huset på campus. Kom ihåg att den bästa träningen, oavsett form, är den som blir av!   

Fysisk aktivitet och stress 

När du är fysiskt aktiv regelbundet kommer din kropp klara av att hantera stress lättare - kroppen lär sig att inte reagera lika starkt på stress. När vi tränar utsöndras hormonet kortisol, som brukar förknippas med stress. Kortisolet sjunker till en lägre nivå efter konditionsträning och ju mer du tränar desto mer kommer kortisolet att sjunka både efter träningen och i samband med annan stress. 

Några tips för att komma igång: 

  • Sitt inte still för länge 
    Ta några pauser för rörelse under dagen, även om det så bara är att ställa dig upp och sträcka på dig i några minuter.       
  • Öka vardagsmotionen 
    Gå uppför trapporna istället för att åka hiss, promenera istället för att ta bussen.       
  • Rör dig gärna utomhus
    Dagsljuset hjälper till att förbättra din sömn. Ta en kort promenad på förmiddagen som en paus från studierna, kanske i samband med en rast eller lunchen. 
  • Träna styrka
    Gör muskelstärkande aktiviteter (styrketräning) ett par gånger i veckan. Det kan innebära att lyfta vikter på gym eller hemma, men även att använda den egna kroppsvikten som t. ex. vid armhävningar, knäböj, utfallssteg, crunches eller plankan.     
  • Anpassa din träning efter hur du mår
    Om du är sjuk eller utmattad ska du inte träna hårt. Satsa då istället på att vila mer och ta lugna promenader.      
  • Ta det lugnt i början
    Öka på din träning försiktigt och vänj din kropp successivt vid ökad belastning för att undvika skador och ge kroppens vävnader tid att anpassa sig till ökad belastning.
  • Välj den träning som du tycker är rolig!
    Försök att hitta en träningsform som du tycker om och trivs med för att öka chansen att träningen fungerar för dig på lång sikt.

Senast uppdaterad: 2026-01-26

Externa länkar

Film från studenthälsan vid Malmö universitet
1177 - Hur mycket ska jag träna

Mer om motion