Perfektionisten självvärde – livets olika områden

Självvärde och livets olika områden

De flesta människor bygger sitt självvärde på flera olika delar av livet, till exempel relationer, fritid och intressen, arbete och studier. Nedan följer ett exempel. 

Elin

Elin är 21 år och arbetar på ett café. Hon bor tillsammans med en vän och har haft pojkvännen Adam i två år. De träffades genom sitt gemensamma intresse för handboll. Elin tycker också mycket om att spela teater i sin teatergrupp. Hon har äldre föräldrar som hon besöker regelbundet samt en syster som hon ofta pratar med i telefon eller träffar.

Elin trivs inte alltid med sitt jobb, men ser det som tillräckligt bra eftersom det betalar räkningarna. Hon sparar till en resa och har som mål att börja studera på universitetet. Ibland oroar hon sig för sitt utseende och fokuserar på sådant hon inte tycker om hos sig själv, men Adam brukar påminna henne om att han tycker om henne precis som hon är.

Om vi skulle illustrera Elins liv i form av ett “självvärdesspaj” (se bild nedan) skulle de största delarna bestå av familj, vänner och relationer, sport och fritid samt framtidsmål. Arbete, resor och utseende skulle utgöra mindre delar. För de flesta människor ser självvärdet ut på detta sätt – det vilar på flera olika områden, inte bara ett.

Generellt har människor ett relativt balanserat självvärdesdiagram. När de värderar sitt egenvärde tar de hänsyn till personliga egenskaper som; vänlighet, lojalitet, hjälpsamhet, humor etc. Även färdigheter och prestationer, till exempel: arbete, studier, sport eller kreativa intressen spelar roll, men utgör inte hela grunden för ens självvärde.

Perfektionistens självvärde

För personer med stark perfektionism ser bilden ofta annorlunda ut. En mycket stor del av självvärdet placeras i ett enda område: att prestera och lyckas. Andra livsområden kan fortfarande finnas där, men de får med tiden allt mindre utrymme. Som vi nämnt tidigare blir självvärde kopplat till prestation det som väger tyngst för perfektionister.

Att vara värdefull som människa blir då liktydigt med att vara duktig, ambitiös, samvetsgrann och intelligent. Prestationsrelaterade aktiviteter tar upp en oproportionerligt stor del av deras “självvärdesspaj” och får en överdrivet stor betydelse.

Att lägga hela sitt värde i ett enda område är som att lägga alla ägg i samma korg. Det innebär ofta stor press och kan leda till ångest, oro och stress. Om något går fel, eller om man upplever att man inte lever upp till kraven, kan hela självvärdet raseras.

Reflektionsfråga

Stanna upp en stund och reflektera:

• Vilka områden i ditt liv bidrar till ditt självvärde?

Ett sätt att ta reda på detta är att fråga dig själv: “Om något går fel inom det här området – hur mycket påverkar det hur jag ser på mig själv som person?”

Skriv sedan en lista över olika områden i ditt liv och rangordna dem. Sätt en siffra från 0 (inte alls viktigt) till 10 (viktigast). Flera områden kan ha samma siffra.

Se exempel nedan.

Övning – Min självvärdesspaj

Rita en “självvärdesspaj” som visar hur fördelningen i ditt liv ser ut just nu, där de viktigaste områdena får störst utrymme. Du kan antingen rita på fri hand eller ladda ner övningsbladet här på sidan.

Fundera sedan över följande frågor:

• Är fördelningen balanserad? Om inte, hur påverkar denna fördelning ditt mående?
• Om du märker att en stor del av ditt självvärde är kopplat till prestation, ställ dig själv frågan: Vad skulle hända med mig om det inte gick som jag tänkt inom det område som tar störst plats?
• Vad säger fördelningen om hur du värderar dig själv?

Fundera därefter vidare:

• Finns det något område eller några områden som du skulle vilja ge mer utrymme i ditt liv? Skriv ner 2–3 konkreta första steg som kan hjälpa dig att utveckla eller utvidga detta område.
• Exempel: Familj – ringa mamma och pappa en gång i veckan, besöka farmor på boendet eller planera ett besök hos min bror i Lund.