Ensamhet

Om du har flyttat till en ny stad kan det ta ett tag innan du lär känna nya människor. Och även om du studerar på en ort där du bott länge kan det vara så att du saknar nära vänner eller känner att du står utan ett socialt sammanhang. 

Frivillig ensamhet upplevs ofta positivt

Självvald ensamhet kan vara värdefull. Den kan ge dig tid för lugn, återhämtning eller möjlighet att fördjupa dig i sådant du helst gör på egen hand.

Oönskad ensamhet kan däremot påverka stressystemet i kroppen och leda till både fysisk och psykisk ohälsa. Det är särskilt vanligt att känna ensamhet om du upplever dig annorlunda och inte känner dig sedd eller förstådd, eller om du upplever att du bryter mot någon norm. 

Du är inte ensam om att känna dig ensam

Alla kan uppleva ensamhet någon gång i livet. Ändå är det vanligt att känna skam och tänka att det beror på brister hos en själv. Men att känna sig ensam innebär inte att du saknar social kompetens. Däremot kan du ha hamnat i en ond cirkel. Kanske undviker du sociala situationer? Har du lätt att tolka andras signaler som ointresse? Eller stöter du bort andra människor för att skydda dig från att bli besviken?

Tips om du vill bryta ensamheten

• Sök sammanhang där du kan träffa likasinnade
  Gå med i en studentförening, delta i studentkårens aktiviteter, eller utgå från dina intressen och anmäl dig till en kurs.
• Våga ta kontakt 
  Träna på att uppmärksamma om du känner skam eller rädsla när du är med andra och utmana dina känslor i små steg. Du kan börja med att fråga en kursare om att plugga ihop, ta en fika eller en promenad.
• Tacka ja till sociala aktiviteter
  Och gör det även om det känns jobbigt. Sociala färdigheter utvecklas genom övning.
  

När ska du söka hjälp?

Om du behöver hjälp att hantera dina känslor och tankar kring ensamheten kan det vara bra att kontakta någon för stöd. Detsamma gäller om du behöver ta itu med svårigheter som är kopplade till ensamheten, till exempel depression eller social ångest, eller om du har svårt att veta hur du kan skapa och behålla relationer till andra.

Du kan vända dig till Studenthälsan för råd och vägledning, eller kontakta vårdcentralen. På 1177.se hittar du också mer information om var du kan få hjälp.

 

Senast uppdaterad: 2026-03-25