Andas i fyrkant

Andas i fyrkant är en enkel övning som kan hjälpa dig att samla tankarna och hitta fokus när du pluggar eller om du känner dig stressad.

Föreställ dig att din andning följer de fyra sidorna på en fyrkant:

1. Andas in lugnt genom näsan i 3 sekunder.
2. Håll andan i 3 sekunder.
3. Andas ut långsamt i 3 sekunder.
4. Håll andan i 3 sekunder innan nästa inandning.

Upprepa övningen några varv i lugn takt. Försök att rikta uppmärksamheten mot andningen och räkningen. Om tankarna vandrar iväg är det helt normalt. Lägg bara märke till det och för sedan vänligt tillbaka fokus till övningen.

När du har övat ett tag och känner dig bekväm kan du öka tiden till exempelvis 5 eller 7 sekunder för varje steg. Anpassa alltid tempot efter vad som känns behagligt för dig.

Senast uppdaterad: 2026-09-01