Självkänsla
Känner du dig accepterad och att du duger som du är? Eller är din inställning till dig själv beroende av hur du presterar eller av andras bekräftelse? Självkänsla handlar om den grundinställning du har till dig själv. Den påverkas bland annat av din upplevelse av egenvärde och av hur mycket du litar på din egen förmåga.
Under studietiden ställs du ständigt inför nya roller, sammanhang och prestationskrav. Det kan till exempel handla om att börja en ny kurs, möta nya förväntningar eller ingå i nya grupper. Alla dessa förändringar kan göra att självkänslan sätts på prov.
Påverkar tankar, känslor och beteenden
Självkänslan utvecklas bland annat genom våra erfarenheter av att lyckas och misslyckas, och genom hur vi blivit bemötta och accepterade av andra. En låg självkänsla kan göra oss mer sårbara och påverka hur vi tänker, känner och agerar.
Samtidigt påverkar vårt beteende hur vi ser på oss själva. Det vi gör – och inte gör – kan både stärka och försvaga självkänslan.
Har du en god självkänsla fungerar den som ett skydd mot psykisk ohälsa. Den hjälper dig att ha mer rimliga förväntningar på dig själv och andra, och att acceptera att ingen kan vara omtyckt av alla eller prestera på topp hela tiden.
Att sätta gränser och uttrycka behov
Personer med låg självkänsla kan ofta vara rädda att bli avvisade eller göra andra besvikna. Då kan det bli svårt att säga nej och att prioritera egna behov. Ett exempel på en sårbar självkänsla är så kallad prestationsbaserad självkänsla. Det innebär att du värderar dig själv utifrån prestationer och bara känner dig nöjd med dig själv när du presterar på en hög nivå.
Självkänslan kan variera under livet. Det är helt normalt att den påverkas i samband med svåra eller belastande händelser.
Det här kan du göra för att stärka din självkänsla
- Försök förstå dig själv
Var nyfiken på dina tankar och känslor. Öva på att skilja mellan tankar som ger dig värdefull information och tankar som är överdrivet negativa och behöver tas med en nypa salt. - Ställ rimliga krav på dig själv
Lyssna på hur din inre dialog låter. Är kraven du ställer på dig själv rimliga? Träna på att sänka tempot till ”lagom”. Lägg märke till vilka rädslor som dyker upp när du gör det – och se om du kan våga handla annorlunda trots dem. - Öva på att säga ja och nej
Säg ja till sådant du är nyfiken på, mår bra av och tycker är meningsfullt. Öva också på att säga nej till sådant du egentligen inte vill göra eller som tar mer än det ger. - Ta hand om dig själv och din kropp
Rörelse, näringsrik mat och tillräcklig sömn är viktiga grundpelare för både psykiskt och fysiskt välmående. - Omge dig med stöttande personer
Försök att ha människor omkring dig som får dig att må bra och som uppskattar dig för den du är.
När ska du söka hjälp?
Senast uppdaterad: 2026-04-01