Antaganden - är perfektionism verkligen hjälpsamt
Att undersöka de antaganden vi har om oss själva och vår omgivning är ett viktigt nästa steg i arbetet med att förändra perfektionism. Personer med perfektionistiska drag har ofta antaganden om hur man måste agera, vad som räknas som tillräckligt bra och vilka konsekvenser som kan uppstå om man inte lever upp till dessa antaganden.
Så länge vi bär på dessa antaganden utan att ifrågasätta dem tenderar vi att betrakta dem som sanna. Om vi till exempel har ett antagande som: ”Om jag misslyckas på tentan kommer alla att tycka att jag är dum.” kan det leda till att vi dömer oss själva hårt när vi gör misstag, undviker att ställa frågor eller överpluggar inför tentor för att försäkra oss om att det inte händer.
Vilka antaganden är det då man behöver undersöka? Framför allt de som handlar om att upprätthålla en viss standard eller mycket höga krav. Utgå gärna från den tidigare delen om perfektionistiska tankemönster. Tanken är att utforska hur saker och ting faktiskt ligger till och att pröva sina antaganden mot verkligheten.
När vi undersöker våra antaganden kan vi göra det på olika sätt. Vi kan antingen söka information mer allmänt, eller mer specifikt leta efter information som är kopplad till vår egen perfektionism.
Nedan följer två exempel på frågeställningar – en mer allmän och en mer specifikt kopplad till den egna perfektionismen. I båda fallen är syftet att ta reda på mer information.
| Allmän fråga | ||
| Arbete | Socialt | Skola |
|
”Hur många gånger kollar du stavningen i dina mail?” ”Jobbar du mycket övertid” |
”Hur länge städar du inför middagsbjudning” ”Hur ofta brukat du tänka vad du ska säga härnäst” |
”Brukar du tacka nej till annat för att lägga mer tid på studierna” ”Hur mycket pluggar du inför tenta” |
| Specifikt fråga | Specifikt fråga |
| Antagande | Fråga till person i omgivningen |
|
”Om jag inte kan det jag håller på med, så är jag en bedragare! ” ”Om jag behöver anstränga mig med en uppgift, så betyder det att jag ej håller måttet” |
”Har du någonsin känt dig som en bedragare i det du gör”? ”Hur ser du på personer som behöver anstränga sig för att lyckas” |
Reflektionsfrågor
Ta gärna en stund och reflektera över frågorna nedan och fundera på hur du skulle kunna undersöka dina antaganden:
- Vilket eller vilka antaganden behöver du undersöka?
- Är de av mer allmän eller mer specifik karaktär?
- För att samla mer information, utmana eller ifrågasätta dessa antaganden – vem i din omgivning skulle du kunna fråga? Utgå gärna från personer i din närhet.
När du väl har ställt en fråga är det viktigt att också fundera över vilka slutsatser du drar och om det finns alternativa sätt att se på situationen. Nedan följer ett exempel på hur detta kan se ut:
| Antaganden | Frågeställning | Att fråga | Sammanfattning |
|
Människor kommer döma mig om jag stackar mig i en presentation i skolan. |
Brukar du lägga märke till om den som presenterar tappar tråden? Har det hänt dig? | Min syster. | Hon sade att hon ej uppmärksammar det så mycket och att det även hänt henne flera gånger. |
I nästa del kommer vi titta närmare på hur du kan nyansera dina tankar och bli mer flexibel.