Antaganden - är perfektionism verkligen hjälpsamt?
Att undersöka de antaganden vi har om oss själva och vår omgivning är ett viktigt nästa steg i arbetet med att förändra perfektionism. Personer med perfektionistiska drag har ofta antaganden om hur man måste agera, vad som räknas som tillräckligt bra och vilka konsekvenser som kan uppstå om man inte lever upp till dessa antaganden.
Så länge vi bär på dessa antaganden utan att ifrågasätta dem tenderar vi att betrakta dem som sanna. Om vi till exempel har ett antagande som: ”Om jag misslyckas på tentan kommer alla att tycka att jag är dum.” kan det leda till att vi dömer oss själva hårt när vi gör misstag, undviker att ställa frågor eller överpluggar inför tentor för att försäkra oss om att det inte händer.
Vilka antaganden är det då man behöver undersöka? Framför allt de som handlar om att upprätthålla en viss standard eller mycket höga krav. Utgå gärna från den tidigare delen om perfektionistiska tankemönster. Tanken är att utforska hur saker och ting faktiskt ligger till och att pröva sina antaganden mot verkligheten.
När vi undersöker våra antaganden kan vi göra det på olika sätt. Vi kan antingen söka information mer allmänt, eller mer specifikt leta efter information som är kopplad till vår egen perfektionism.
Nedan följer två exempel på frågeställningar – en mer allmän (hur perfektionistiska andra är inom olika områden) och en mer specifikt kopplad till den egna perfektionismen (specifika tankar och antaganden jag har angående min perfektionism). I båda fallen är syftet att ta reda på mer information.
| Allmän fråga | ||
| Arbete | Socialt | Skola |
|
”Hur många gånger kollar du stavningen i dina mail?” ”Jobbar du mycket övertid på ditt jobb” |
”Hur länge städar du inför att kompisar ska komma hem till dig?” ”När du är med vänner i skolan -hur ofta brukat du tänka vad du ska säga härnäst?” |
”Brukar du tacka nej till annat för att lägga mer tid på studierna?” ”Hur mycket pluggar du vanligtvis inför tenta?” |
| Specifik fråga | |
| Antagande | Fråga till person i omgivningen |
|
”Om jag inte kan allt inför tentan, så är jag är bluff!” ”Om jag behöver anstränga mig med en uppgift, så betyder det att jag ej kan någonting…” |
”Har du någonsin känt dig som en bluff inför tentor…?” ”Hur ser du på personer som behöver anstränga sig mycket för att klara saker…” |
|
Lisa exempel Lisa har antagandet: ”Om jag inte gör mitt bästa duger jag inte och är värdelös.” För att undersöka detta ska hon fråga sin syster om hon brukar lägga märke till när någon som presenterar något i skolan tappar tråden eller gör fel, och om det har hänt henne själv någon gång. |
| Antaganden | Frågeställning | Att fråga | Sammanfattning |
|
Om jag inte gör mitt bästa, så duger jag inte och är värdelös |
Brukar du lägga märke till om den som presenterar tappar tråden och gör fel? Har det hänt dig? | Min syster | Hon sade att hon ej uppmärksammar det så mycket och att det även hänt henne flera gånger. Hon verkar inte döma andra som gör fel och tycka de är värdelösa. |
Reflektionsfrågor
Ta gärna en stund och reflektera över frågorna nedan och fundera på hur du skulle kunna undersöka dina antaganden:
- Vilket eller vilka antaganden behöver du undersöka?
- Är de av mer allmän eller mer specifik karaktär?
- För att samla mer information, utmana eller ifrågasätta dessa antaganden – vem i din omgivning skulle du kunna fråga? Utgå gärna från personer i din närhet.
|
När du väl har ställt en fråga är det viktigt att också fundera över vilka slutsatser du drar och om det finns alternativa sätt att se på situationen. Nedan följer ett exempel på hur detta kan se ut: I korthetAntaganden om prestation, misstag och andras bedömningar kan bidra till att perfektionismen fortsätter att påverka hur vi tänker och agerar. När vi inte ifrågasätter dessa antaganden är det lätt att betrakta dem som sanningar och anpassa vårt beteende efter dem. Genom att undersöka både allmänna och mer personliga antaganden kan vi få mer information om hur andra tänker och agerar i liknande situationer. Det kan hjälpa oss att pröva våra egna föreställningar mot verkligheten och upptäcka alternativa sätt att se på situationen. Ett viktigt steg är därför att fundera över vilka slutsatser vi drar av den information vi får och om det finns andra möjliga tolkningar. |
I nästa del kommer vi titta närmare på hur du kan nyansera dina tankar och bli mer flexibel.