Kort andningsövning

• Ta 10 lugna andetag. Rikta hela din uppmärksamhet mot andningen. Lägg märke till hur det känns i näsborrarna när luften strömmar in och ut, hur bröstkorgen rör sig och hur magen höjs och sänks. Flytta fokus mellan dessa områden några gånger.
• Låt andningen vara naturlig. Du behöver inte ta djupa andetag. Lägg istället märke till varje utandning och känslan av att släppa ut luften innan nästa andetag kommer av sig självt.
• Försök att släppa tankarna på allt annat medan du gör övningen. Rikta hela ditt fokus mot andetagen. Om tankar på studier, måsten eller annat dyker upp, notera dem vänligt och för sedan tillbaka fokus till andetagen. Du kan räkna andetagen för att lättare hålla kvar uppmärksamheten.

Målet är inte att stoppa tankarna eller göra övningen perfekt. Övningen handlar om att träna på att lägga märke till när tankarna vandrar iväg och att lugnt återvända till det som händer just nu. Varje gång du gör det tränar du din förmåga att vara närvarande.

Senast uppdaterad: 2026-09-01