Perfektionism
Perfektionism är ett begrepp som väcker många tankar och förknippas ofta med personer som strävar efter bästa möjliga resultat. Det handlar om att ställa höga krav på sig själv – ibland så höga att de överstiger vad situationen egentligen kräver.
Även om perfektionism kan leda till utveckling och uppskattning, kan samma strävan också skapa mycket lidande. Det är ett komplext fenomen som kan fungera både som drivkraft och som börda.
Med detta självhjälpsmaterial får du stöd med bland annat:
- Ökad förståelse för vad perfektionism är och hur den fungerar
- Verktyg för att skapa distans till och utmana perfektionistiska tankar
- Strategier för att utmana perfektionistiska beteenden
- Metoder för att hantera självkritik på ett konstruktivt sätt
- Hjälp att sluta övervärdera prestation som grund för självvärde
Materialets innehåll består av följande delar
- Om perfektionism - när perfekt inte duger
- En modell för perfektionism – hur perfektionism fungerar
- Tankemönster – dina perfektionistiska tankar
- Antaganden – är perfektionism verkligen hjälpsam
- Att utmana tankar – från svartvitt till gråskalor
- Uppmärksamhet – att avfärda och att tillskriva
- Perfektionistiska beteenden – släppa livlinor och våga utmana
- Självmedkänsla – bemöta sig själv som en vän
- Perfektionisten självvärde – livets olika områden
Det är viktigt att poängtera att du inte behöver gå igenom alla delar. Vissa moment kommer kännas relevanta för dig, andra inte. Perfektionism tar sig olika uttryck hos olika personer. Även om mönstren kan vara gemensamma, har inte alla svårigheter med samma delar.
Börja gärna med de två första delarna för att få en grundläggande förståelse. Om du sedan upptäcker delar som känns särskilt relevanta eller skapar igenkänning, fokusera på dessa i första hand.
Vi hoppas att du finner materialet hjälpsamt!