Hur bryter jag en negativ tankespiral när kraven på mig själv tar över?
Jag strugglar med flera problem i livet och vet inte i vilken ände jag ska börja. Jag äter antidepp på grund av dåligt mående, tar sömnmedicin för att kunna sova och går hos en psykolog för att få hjälp via internet-KBT. Samtidigt har jag ett ständigt tankebrus som gör att jag värderar saker som bra/dåliga vilket gör att jag ofta värderar mat som nyttig/onyttig och att jag känner att jag behöver röra på mig varje dag för att kunna vara nöjd. Det blir lite som tvångstankar samtidigt som jag vet att det är bra att röra på sig när man mår dåligt - bra med dagsljus, fysiskt aktivitet och så vidare...De från början fina tankarna om att vilja ta hand om mig själv blir på något sätt skadliga och jag känner mig aldrig nöjd vad gäller motion, kvalitén på maten jag lagar och hur jag sköter mina relationer i livet. Det känns som jag vill göra en reset av hjärnan för att kunna börja om och må bra igen men det går ju inte. Hur ska jag tänka och göra för att få bukt med min negativa tankespiral och vända allting?
Tack för att du hör av dig till oss!
Det låter som att du har det svårt och lägger mycket kraft på att försöka må bättre och ta hand om dig själv.
Att du redan har kontakt med vården är viktigt. Det innebär möjlighet att få hjälp med det du beskriver. Om du är osäker på vad din nuvarande behandling syftar till eller undrar om den är hjälpsam utifrån det du kämpar med, är det bra att prata om det med psykologen. Om din aktuella behandling fokuserar på något annat kanske ni behöver diskutera om du ska fortsätta på samma sätt eller om du behöver annan hjälp.
Eftersom du också har en pågående läkemedelsbehandling låter det som en bra idé att boka en tid till din läkare för att utvärdera hur det fungerar, vilka symtom som finns och om behandlingen behöver justeras på något sätt.
För att återgå till det du kämpar med, så beskriver du att hälsosamma aktiviteter som baseras på en vilja att ta hand om dig själv slår över till att förknippas med stränga krav och självkritik. Det blir som att tankarna om vad du borde göra upplevs som viktiga och därför får stor plats. När mycket tid och energi går åt till att försöka reda ut, värdera och reagera på tankarna kan det bidra till att de fortsätter att ta stor plats.
När mycket uppmärksamhet går åt till vad du borde göra och om du gör tillräckligt, kan det också bli svårare att ge plats åt sådant du faktiskt tycker om, är intresserad av och vill att livet ska innehålla.
Ibland är det just kampen mot tankarna som leder till att de tar ännu större plats, och själva kampen i sig blir den negativa tankespiralen. Målet behöver då inte vara att få tyst på tankarna eller att en gång för alla bli nöjd sina val. Det kan snarare handla om att öva på att låta tankarna vara, utan att varje tanke om vad du "borde" göra behöver analyseras eller följas.
Det centrala blir då att jobba med att låta tankarna få mindre inflytande över vad du gör, genom att förhålla dig annorlunda till tankebruset. Det är något du kan träna på, helst tillsammans med en behandlare.
Du visar en styrka i att vilja ta hand om dig och söka efter stöd. Hoppas du får hjälp att hantera det som du upplever hindrar dig mest, och att den behandling du redan har påbörjat kommer att hjälpa dig att inleda en förändring som kan göra skillnad för dig. Och ge inte upp om det tar lite tid att hitta rätt stöd!
Leg. psykolog