6. Ta pauser

När vi väl kommer i gång med studierna är det lätt att glömma hur länge vi sitter och jobbar i sträck. Att komma in i en känsla av flow kan bidra till att vi sitter för länge utan paus - vi kanske inte vågar stanna upp av rädsla att tappa ett efterlängtat flyt. Men om vi jobbar utan pauser blir vi mentalt uttröttade, vilket riskerar att bidra till känslan av motstånd och prokrastinering.

Det varierar hur länge vi klarar att arbeta koncentrerat och produktivt, men en bra grundregel oavsett typ av arbete är att ta en paus efter ca 45 minuter. Pausen ska vara tillräckligt lång för att ge lite energi, men kort nog för att inte ta fokus från uppgiften helt och hållet. Vilka intervaller du använder för arbete respektive paus beror på dina behov och din situation. Det kan t ex handla om 15 min arbete och 5 min paus, 30 min arbete och 5-10 min paus eller 50 min arbete och 5-15 min paus. Prova dig fram! Det finns också olika appar som du kan ta till hjälp.

Hur ofta pausar du? Om du redan har en fungerande rutin kring att ta regelbundna pauser kan du gå vidare till nästa moment. Om du ofta glömmer att ta pauser och märker att mental trötthet bidrar till att du skjuter upp, är det en bra idé att bestämma dig för att pausa regelbundet. Börja med korta studiepass om 15-20 min (eller kortare om det behövs) och 5-10 min paus, och förläng vid behov om studiepasset eller pausen visar sig vara för kort.

Vad gör du när du pausar? Många tycker att det är svårt att veta vad de ska göra under längre pauser på 20-30 min eller mer. En bra tumregel är att försöka göra något som skiljer från det du gör när du pluggar. Om du t ex läser mycket under dina studiepass är det bra att göra något som inte involverar läsning under pausen.