1.Gör konkreta planer

Skriv upp din plan

Använd en digital eller annan kalender, eller något annat sätt att punkta upp dagens plan. Om du saknar planeringsverktyg kan du använda planeringsmallen.

Avsluta dagen med att planera för morgondagen

Bestäm gärna dagen innan, i samband med att du avslutar dina studier för dagen, vad du ska göra nästa dag och vilken tid du ska börja studera. Genom att bestämma i förväg vad som ska ske minimerar du antalet beslut och valmöjligheter.

Var, när, hur och hur länge

När ditt studiepass börjar för dagen ska du veta vad du ska göra, hur du ska göra det, var någonstans du ska studera och hur länge. Det viktigaste med dina planer är inte hur utförliga eller ambitiösa de är - utan att de är realistiska.

Exempel:

Delmål 1 idag – Förstå innehållet i kap 1.  Hur ska jag göra: Läsa kapitlet, gör övningsfrågor, träna på viktiga begrepp, diskutera innehållet i kapitlet med en kurskamrat.  Var: Campusbiblioteket  När: kl. 9-12

Delmål 2 idag - Gå på föreläsning kl. 13-15

Utgå från det som brukar hindra dig när du planerar för din studiedag 

Om du har svårt att fokusera hemma – ta dig till ett bibliotek. Om du är morgontrött - ställ alarmet på en realistisk tid då du tror att du verkligen kan stiga upp.

Var flexibel och tänk nyanserat

Försök att avstå från svart-vita idéer som ”Det är bara värt något om jag kommer upp kl. 7. Om jag försover mig är hela dagen förstörd”. Försök att resonera nyanserat och ha ett flexibelt förhållningssätt i stunden. Till exempel: “Trots att jag har försovit mig på förmiddagen så kan jag ta tag i eftermiddagens arbete enligt schemat”.

För att få stöd att öka chansen att följa dina planer, och minska risken att skjuta upp, kan du fylla i de två kolumnerna nedan för att påminna dig om vad du vill röra dig mot:

Saker som får mig att skjuta upp	Saker som hjälper mig att följa min plan

Exempel:

Saker som får mig att skjuta upp	Saker som hjälper mig att följa min plan
Plocka fram mobilen  Notiser som distraherar mig   Spela dataspel  Tänka att jag behöver bli mer motiverad för att sätta i gång   Fika länge med en kursare  Planera att plugga hemma trots att jag sällan lyckas med det  Övertänka olika saker som oroar mig	Sätta mobilen på ljudlöst läge Försöka släppa olika tankar om att frångå min plan – ta hjälp av musik som hjälper mig att fokusera på något annat och göra mig klar för att gå Träna på att lämna hemmet och åka till campus trots starkt obehag - börja med att endast åka dit 30 min om det känns väldigt jobbigt.

Svårt att prioritera? Använd prioriteringsmatrisen. Om du har svårt att prioritera bland många uppgifter och avgöra vad som är mest brådskande kan du ta hjälp av denna prioriteringsmatris. Prioritera det som både är viktigt och bråttom.

	Bråttom	Inte bråttom
Viktigt	Gör det idag!	Planera in, lägg in i ditt schema.
Oviktigt	Delegera, tacka nej.	Avstå!

Utvärdera i slutet av din studievecka hur det har gått med din planering. Använd dessa frågor:

• Vad gick bra?

• Vad gick mindre bra?

• Ser du några orsaker till att det gick som det gick?

• Vad vill du göra annorlunda nästa vecka?

Exempel: