1.Gör konkreta planer

Använd en digital eller annan kalender som du brukar använda, eller något annat sätt att punkta upp dagens plan. Om du inte har ett planeringsverktyg kan du använda planeringsmallen. Bestäm gärna dagen innan, i samband med att du avslutar dina studier för dagen, vad du ska göra nästa dag och vilken tid du ska börja studera. Genom att bestämma i förväg vad som ska ske minimerar du antalet beslut och valmöjligheter. När ditt studiepass börjar för dagen ska du veta vad du ska göra, hur du ska göra det, var någonstans du ska studera och hur länge. Det viktigaste med dina planer är inte hur utförliga eller ambitiösa de är - utan att de är realistiska.

Exempel:

 

Utgå från det som brukar hindra dig när du planerar för din studiedag. Om du har svårt att fokusera hemma – ta dig till ett bibliotek. Om du är morgontrött - ställ alarmet på en realistisk tid då du tror att du verkligen kan stiga upp. Försök att avstå från svart-vita idéer som t ex ”Det är bara värt något om jag kommer upp kl. 7, om jag försover mig är hela dagen förstörd.”. Försök att resonera nyanserat med dig själv och hitta ett flexibelt och positivt förhållningssätt i stunden. Till exempel: “Trots att jag har försovit mig på förmiddagen så kan jag ta tag i eftermiddagens arbete enligt schemat”

För att få stöd att öka chansen att följa dina planer och minska chansen att skjuta upp kan du fylla i de två kolumnerna nedan för att påminna dig om vad du vill röra dig mot:

 

Exempel:

 

Svårt att prioritera? Använd prioriteringsmatrisen. Om du har svårt att prioritera bland många uppgifter och avgöra vad som är mest brådskande kan du ta hjälp av denna prioriteringsmatris:

 

Utvärdera i slutet av din studievecka hur det har gått med din planering. Använd dessa frågor:

• Vilket/vilka mål satte du upp och hur gick det - Vad gick bra?

• Vad gick mindre bra?

• Ser du några orsaker till att det gick som det gick?
• Vad vill du göra annorlunda nästa vecka?

Exempel: