3. Mini-mål för att komma över tröskeln

Börja med 5-10 minuter

Mini-mål kan sänka tröskeln när det av olika skäl känns omöjligt att påbörja en uppgift. Exempel på mini-mål är att läsa en text i 5-10 minuter, skriva på en uppgift i 5-10 minuter, eller att lägga 5-10 minuter på att plocka fram det material du behöver för att påbörja en uppgift. När du gjort det kan du utvärdera hur det känns och om det går att ta ytterligare ett litet steg framåt med din uppgift.

Bygg på med flera mini-mål

I perioder kanske du inte klarar mer än 5-10 minuter på hela dagen, andra gånger kan det vara möjligt att bygga på med ytterligare 5-10 minuter flera gånger i rad. Många upplever att det svåraste är att just starta upp studierna, och att inställningen till att jobba en stund till kan ändras efter ett mini-mål. Strategin är användbar när din motivation till uppgiften är låg, när uppgiften upplevs svår eller när du kämpar med negativa känslor relaterade till studierna.

Fokusera på att du fått något gjort och avstå från att döma din insats

Efter en studiedag med ett eller flera mini-mål är det viktigt att försöka tillbringa resten av dagen med gott samvete över att du påbörjat en förändringsprocess som kan behöva ta tid om du har skjutit upp länge. Det är inte vad du åstadkommit som är centralt just nu, utan ATT du gör något och gradvis kan bygga upp en rutin och en förmåga att ta dig över tröskeln.

Exempel: