Öka fokus utåt
En viktig strategi för att hantera talängslan är det vi kallar för fokusskifte. Det handlar om att flytta fokus från den ångeststyrda viljan att övervaka vad som händer i kroppen och hur vi tror att andra ser på oss, till vad som faktiskt pågår runt omkring oss. Genom att öva på fokusskifte kan vi få till en bättre balans mellan fokus inåt och utåt.
Exempel på sånt du kan fokusera på när du försöker öka ditt fokus utåt innan du ska presentera något
- Om du inte är först ut med att presentera något kan du lyssna uppmärksamt och anteckna när någon annan håller en presentation, det vill säga rikta ditt fulla fokus på vad du hör och på att försöka sammanfatta det i skrift.
- Rummet du befinner dig i - hur ser det ut, vilka färger kan du notera? Vad finns det för möbler och utrustning?
- Publiken - vad har de för hårfärg, vad har de på sig? Scanna av rummet och beskriv vad du ser tyst för dig själv.
- Olika ljud som du kan höra - försök att skilja ut några olika ljud, och fokusera därefter på dem ett i taget i 10-15 sekunder per ljud. Exempel: röster, ventilation, skrapljud från stolar.
Exempel på sånt du kan fokusera på när du presentar något
• Uppgiften du håller på med - vad vill du förmedla? Kan du tillåta dig att ta några korta pauser för att tänka efter hur du vill formulera dig?
• Publiken - kan du kanske titta upp och se ett par av dem i ögonen någon sekund? Om det känns för svårt kanske kan titta mellan två personer eller en liten bit ovanför?
Exempel på sånt du kan fokusera på efter en presentation
Efter en presentation kan negativa tankar om hur illa det gick dyka upp och leda till ältande av situationen. Då kan du träna på att:
· Skifta fokus från den subjektiva upplevelsen, exempelvis “Vad jobbigt/pinsamt/ uselt/värdelöst det var”, till en mer objektiv och neutral beskrivning av vad som faktiskt skedde under presentationen.
· Medvetandegöra vad som sker just nu i stunden, exempelvis “Jag tänker på att jag kände mig mycket nervös under presentationen. Nu är jag orolig och undrar vad publiken tänkte om mig".
· Därefter flytta fokus till något annat, kanske det du höll på med innan tankarna kom.
Känner du igen dig i att ha ett överdrivet självfokus när du ska tala inför andra? Fundera över vad som hjälper dig att rikta din uppmärksamhet utåt, på det som sker omkring dig i stunden. Vad kan du pröva nästa gång du ska säga något inför en grupp?