Hur kan jag som autistisk student hantera studiernas sociala krav och min energi för att klara universitetet utan att bli utmattad?

Hej! 

Tack för din fråga. Precis som du beskriver går det åt mycket energi vid autism för att hantera den samlade belastningen från studier, sociala krav, anpassning till förändringar i rutiner, hantering av olika sinnesintryck och alla övriga sysslor som ingår i vardagen. Det låter både klokt och nödvändigt att planera för återhämtning och att hitta arbetssätt som fungerar för dina behov. 

Jag delar upp svaret på frågan utifrån de tre områden du listar upp på slutet. 

1) Strategier för att hantera energi 

Här kan du börja med att fundera över vilka situationer som brukar vara mest energikrävande för dig. När du har en överblick kan du försöka planera utifrån det och schemalägga återhämtning på samma sätt som du exempelvis schemalägger föreläsningar och studietid. Exempel på det kan vara att: 

• planera in återhämtning efter föreläsningar, grupparbeten och andra socialt krävande aktiviteter 

• undvika att boka in flera energikrävande moment samma dag 

• skapa tydliga rutiner för studier, måltider, sömn och pauser 

• dela upp större uppgifter i mindre och mer hanterbara steg 

• använda studiemiljöer med så få störande intryck som möjligt 

Var uppmärksam på tecken på överbelastning, såsom ökad trötthet eller koncentrationssvårigheter. Det kan vara en signal på att du behöver dra ner på kraven en period. 

Även om du får till en bra struktur och planering för dina studier och din vardag, kan det vara så att det blir svårt att få energin att räcka till. Då är det viktigt att boka en tid med en studievägledare för råd kring eventuell individuell studieplanering (exempelvis att skjuta upp ett moment). Du kan också ta kontakt med en kursansvarig lärare för att kommunicera att du med anledning av din funktionsnedsättning kämpar med att få tiden och energin att räcka till. Ibland finns det flexibilitet kring deadlines och det kan exempelvis gå att förlänga tiden på inlämningsuppgifter utan Nais-intyg. 

2) Få till rätt stöd och anpassningar 

Eftersom du har en varaktig funktionsnedsättning uppfyller du kriterierna för att ansöka om pedagogiskt stöd på ditt lärosäte. Du gör en ansökan via nais.uhr.se. Stödet kan exempelvis handla om anpassningar vid examinationer, anteckningsstöd eller andra individuella lösningar som gör studiesituationen mer hanterbar. Vilket stöd just du får rätt till bedöms av en samordnare vid ditt lärosäte. 

Det vara också vara bra att söka ytterligare stöd. Om du har svenskt personnummer kan du kontakta vårdcentralen för att få hjälp med sånt som rör psykisk hälsa, stress och funktion i vardagen. En arbetsterapeut, som går att boka tid till utan remiss, kan tillhandahålla verktyg och rådgivning kring energihantering, planering och struktur i vardagen.  

Det kan finnas möjligheter till hjälp med studieplanering och -teknik på ditt lärosäte, ibland via biblioteket och ibland via språkverkstäder och liknande.  

Beroende på vilket lärosäte du studerar vid kan det också finnas möjlighet till individuellt stöd från din lokala Studenthälsa. 

3) Klara sociala krav i studentlivet 

Det ingår en hel del social interaktion och nya kontakter i studievardagen. Utöver mer studierelaterad kontakt med lärare och kursare finns möjlighet till sociala aktiviteter på fritiden. Det blir förstås utmanande att hantera om social interaktion tar mycket energi.  

När det gäller grupparbeten kan du sträva efter att förtydliga samarbetet på olika sätt. Du kan bidra till att ni strukturerar grupparbetet varje gång något blir otydligt, t ex genom att efterfråga vilka roller ni ska ha, hur ni ska dela upp arbetet, vilka deadlines som ska gälla för olika moment, och hur ni ska kommunicera inom gruppen. Du kan också föreslå att ni avslutar varje möte med gruppen med att sammanfatta vad ni har bestämt. 

I kontakten med lärare kan du beroende på vad du studerar och vilken typ av kommunikation som krävs, använda e-post om vanliga samtal tar mycket energi. Då blir svaret också förhoppningsvis tydligare för dig och du slipper memorera vad som sägs. 

När det gäller kontakt med kurskamrater behöver du utgå från vad du är intresserad av och mäktar med. Om du inte orkar ha mer social interaktion än det som krävs för exempelvis grupparbeten, så behöver du inte det. Du behöver inte pressa dig till någonting som du inte har lust till. Men om du vill få tid till socialt umgänge kan du exempelvis förlägga det till helgerna, om orken inte finns under vardagarna.  

Det här var inte på något sätt ett uttömmande svar, och det är svårt att anpassa strategierna till just dina behov utan att veta mer om dig. Men jag hoppas att du fått med dig något som kan vara användbart och att det är möjligt för dig att ta mer hjälp för att hitta strategier som fungerar. 

Varmt lycka till! 

Leg. psykolog