Hur hanterar man balansen mellan familjeproblem och sina egna studier och hälsa?

Tack för att du hör av dig till oss!

Det du beskriver låter väldigt påfrestande. Att hantera familjeproblem parallellt med studier och den egna hälsan är svårt och innebär en ökad stress. Det är vanligt att känna motstridiga behov i en sådan situation – till exempel omsorg och ansvar för familjen, samtidigt som man behöver fokusera på sig själv och sina studier.  

När vi upplever höga krav och mycket ansvar (kraven kan komma från andra eller från oss själva), och samtidigt inte har så mycket kontroll över situationen eller får den mängd återhämtning och tid vi behöver till att göra sånt som vi mår bra av, så kan det påverka hälsan och livskvaliteten i en negativ riktning.

För att försöka få till en hållbar balans där du kan ge dig utrymme att leva ditt liv och göra sånt som är viktigt och meningsfullt för dig trots att familjeproblemen pågår, finns det några saker som kan hjälpa. 

Försök att sätta gränser Det kan bli svårt att dra en gräns för hur mycket vi kan/borde engagera oss, vara tillgängliga emotionellt, försöka lösa problem eller hjälpa till praktiskt. Många känner skuld när de säger nej eller låter någon vänta. Men du kan inte ta på dig för mycket om du ska orka på sikt. Att känna skuld när du prioriterar dig själv betyder inte att du gör något fel, utan är en naturlig reaktion i en svår situation där du inte kan räcka till eller påverka så mycket som du önskar. Ibland är det främst du själv som behöver dra en linje och begränsa hur mycket tid du lägger på familjeproblemen, och ibland behöver gränsen också kommuniceras till familjen.

 

Det kan till exempel ske genom att begränsa hur ofta eller hur länge du kan delta i samtal om familjeproblemen, eller genom att bestämma vissa tider då du fokuserar på studier och återhämtning och inte är tillgänglig. Du kan försöka uttrycka dina gränser gentemot familjen med neutrala formuleringar som: ”Jag vill hjälpa till, men just nu har jag inte ork att prata mer om det här” eller ”Jag behöver prioritera mina studier den här veckan, vi får höras nästa vecka.” Att formulera gränser som utgår från dina behov minskar risken för konflikter.

 

Skilj på ansvar och omtanke Att bry dig om och älska din familj är inte detsamma som att ta ansvaret för de problem som finns. Exempelvis är det svårt att hjälpa någon som inte är motiverad till att göra något åt ett visst problem. Utöver att förmedla att du finns där behöver du släppa kontrollen även om det känns svårt. Försök identifiera vad som går att påverka och vad som inte gör det – och som du då behöver släppa taget om. Även om det finns mycket som du kan påverka behöver du dosera mängden ansvar som du kan ta samtidigt som du ska hinna med dina egna behov.

Ställ rimliga krav på dig själv Under perioder med hög belastning kan du behöva sänka kraven på dig själv när det gäller studieprestationer. Det är inte ett misslyckande, utan ett sätt att ta ansvar för din hälsa. Försök att bemöta dig själv med förståelse för att det är svårt, snarare än kritik för att du inte klarar mer.

Avsätt tid till saker du mår bra av Ta tid till fysisk aktivitet och annat som kan kännas tungt när du är stressad, men som behövs för att orka i längden. Anpassa nivån efter din dagsform. Prioritera att äta och sova tillräckligt och regelbundet. Försök att hålla kontakten med vänner och att göra roliga saker. Ibland gör vi misstaget att sätta det mesta på paus i väntan på att problemen ska lösa sig. Försök att låta livet pågå så gott det går samtidigt som det svåra.

Sök stöd Ibland är det tillräckligt att prata med vänner eller någon annan som du litar på, men ibland behövs stöd av en professionell person för att hitta nya vägar att hantera det som blir svårt. Du kan söka stöd på vårdcentralen/hälsocentralen, Ungdomsmottagningen, Studenthälsan eller liknande. Vänta inte för länge med att ta hjälp om du tror att du skulle må bra av det! 

Jag hoppas att svaret var hjälpsamt. Ta hand om dig!

 

Vänliga hälsningar,

Leg. psykolog