Kan mindfulness vara svårare för någon som har koncentrationssvårigheter än för någon som inte har det?  

Hej! Tack för din fråga. 

Det stämmer att mindfulness kan vara mer utmanande för någon som har svårt att koncentrera sig. Om det samtidigt med koncentrationssvårigheterna också finns en nedsatt förmåga att reglera impulser och/eller styra aktivitetsnivån, adderar det än mer till utmaningarna. Det kan exempelvis leda till att mindfulness upplevs som mer svårt, tråkigt eller frustrerande, och att det blir svårare att få till regelbunden övning, även om motivationen finns där. 

Samtidigt visar olika studier att regelbunden övning i mindfulness kan vara positivt bland annat just för förmågan att fokusera genom att stärka relevanta nätverk i hjärnan. 

Det som övas i samband med mindfulness är förmågan att rikta uppmärksamheten mot det som pågår i nuet, och att göra det utan att döma, kritisera eller värdera det som är i fokus för uppmärksamheten. Det kan göras på olika sätt. Vissa övningar går ut på att rikta uppmärksamheten mot andningen, mot olika sinnesintryck eller mot tankar som dyker upp. Men det finns också övningar som fokuserar mer på kroppsrörelser och att grunda dig i det som pågår här och nu med hjälp av rörelsebaserade övningar, exempelvis yoga eller qigong. Den träningen kan också göras i grupp, vilket vissa tycker är lättare än att öva på egen hand. 

Även om det kan vara svårare med mindfulness vid koncentrationssvårigheter behöver det alltså inte betyda att det är omöjligt, men det kan vara bra att anpassa övningarna, träna kortare stunder, leta efter övningar som känns mer stimulerande eller variera övningarna.  

Leg. psykolog