Hur kommer man ihåg att ta pauser under stressiga perioder med tentor och undervisning på plats?

Det är lätt hänt att i stressiga stunder bara köra på utan tankar på paus eller vila, men det finns olika sätt att påminna sig om att det är dags för en rast, promenad eller fikastund. 

Många använder sig av den så kallade Pomodoro-tekniken för att arbeta och pausa i förutbestämda intervaller, exempelvis jobba 50 minuter och pausa 10 minuter. Det finns appar som du kan ta hjälp av för att testa detta. 

Du kan också behöva lägga in notiser på mobilen och/eller datorn, t. ex. varje timme, för uppmärksamma dig om att det är dags för en kort paus. Ta en stund i slutet eller början av veckan för att planera in förutbestämda notiser för pauser av olika längd under den kommande veckan, utifrån hur ditt schema ser ut och var du kommer att befinna dig någonstans. 

Det finns också appar som hjälper dig att visualisera tidsåtgången, så att du ”ser” hur länge du varit igång med studier i förhållande till mängden paus, ifall bristande tidsuppfattning under stress gör det svårt att bedöma hur länge du sitter med olika uppgifter. 

Ibland är ett hinder för att ta en paus när det finns mycket att göra att det blir svårare att tillåta sig att vila om det leder till oro att inte hinna med man vill. Då är det bra att tänka på att arbetet kan bli mer ineffektivt när vi struntar i att pausa och riskerar att bli mentalt uttröttade. 

Kom ihåg att det kräver träning och tar tid att förändra vanor. En hjälp på vägen kan vara att du oftare trots en hektisk tillvaro försöker stanna upp då och då för att känna efter vad du behöver, och fattar ett medvetet beslut om att lägga ifrån dig allt för att få en paus, om än bara för en kort stund. Så småningom kan det bli en vana. 

Lycka till och hoppas du hittar något att testa för att få ordning på pausandet! 

Leg. psykolog