Hur får man bra vänner och hur tacklar man ensamheten?  

 

Hej och tack för dina frågor!   

Vi börjar med frågan om hur man kan tackla ensamheten. Den känslomässiga smärta som ofrivillig ensamhet ger upphov till är tung och svår. En viktig del i att ta hand om dig är att sträva efter att bemöta dig själv med respekt och vänlighet. Många av oss har en tendens att bli dömande och kritiska mot oss själva när vi mår dåligt. Istället för att tillåta oss att vara ledsna och förtvivlade som en naturlig reaktion på att något vi har behov av fattas i livet, är det lätt hänt att vi gör en svår situation ännu mer plågsam genom våra negativa tolkningar.    

Ett klokt sätt att hantera en situation där du är ensam hemma och känner en stark längtan efter gemenskap, och sorg över att du inte har tillgång till det, är att tillåta känslorna och uttrycka dem på det sätt du behöver (t. ex. gråta, lyssna på musik, ta en promenad, vila en stund, prata med en familjemedlem). Samtidigt behöver du försöka hålla igång de dagliga rutiner som hjälper dig att må så bra som du kan – det vill säga fortsätta att lägga energi på att handla och laga bra mat åt dig, försöka att hålla rimliga sovtider, ta hand om din kropp (fysisk aktivitet och hygien), och lägga tid på att engagera dig i sånt som brukar intressera dig, även när ensamheten får allt att kännas mörkt och meningslöst.  

Ett mindre hjälpsamt sätt att hantera känslorna, är att ösa på med negativa tankar som: ”Det kommer aldrig bli bättre”, ”Jag är inte tillräckligt intressant för någon”, ”Tänk om jag aldrig får en vän”.  Sådana tankar är fullt förståeliga, och ingenting du ska klandra dig för. Men eftersom de ger upphov till ytterligare svåra känslor, som hopplöshet och skam, kan de både öka den känslomässiga smärtan och göra oss passiva och uppgivna. Så när du har det svårt är det bra att försöka sätta ord på dina känslor och vad de förmedlar, så sakligt du kan, och därefter avstå så gott du kan från dömande och elaka tankar.     

Det tar oss vidare till din andra fråga om hur man får bra vänner. Det låter som ett fullt rimligt långsiktigt mål. Här är det viktigaste budskapet att det är vad du gör som kan leda dig till förändring. Det är hjälpsamt att konkretisera vad du kan göra steg för steg för att ge dig möjlighet att bygga vänskapsrelationer, beroende på vem du är och vad som intresserar dig.    

Du kanske redan har prövat olika saker i syfte att närma dig ditt mål, och det är svårt att veta vad du tycker har fungerat bättre och sämre. Men utöver att befinna dig i sammanhang där du möter människor behöver du också vara öppen för att prata med andra, och vara utrustad med mycket tålamod. Det är många som upplever att det är svårt att prata med människor de inte känner så väl, och det kan ta lång tid att gå från att vara mer ytligt bekant med någon till att vara i en position där det känns naturligt att ta initiativ till att ta en fika, promenad, gå på museum eller bjuda hem någon som du trivs med och uppfattar har ett ömsesidigt intresse av kontakt. Om du saknar sammanhang där du träffar andra, behöver du aktivt ta steg för att ändra på det, genom att t. ex. gå med i en förening, studentkår eller annat som kan intressera dig.   

Beroende på hur du mår, vad som påverkar din situation och vad du upplever hindrar dig när det gäller att lära känna andra och utveckla vänskapliga relationer, är det viktigt att ta hjälp om det känns övermäktigt. Det är många som kämpar med ofrivillig ensamhet och det finns stöd att få.  Du kan boka en tid till kurator eller psykolog på de flesta vård-/hälsocentraler. Du kan kontakta din lokala studenthälsa för att se om det finns möjlighet att boka en samtalstid där. Beroende på din ålder kan du också boka tid för att prata med någon på din lokala ungdomsmottagning.   

Hoppas du fick med dig något av svaret, och vänta inte med att söka stöd om du behöver det!  

Leg psykolog