Hur kan man bemästra sin perfektionism?

Utifrån din fråga förstår jag det som att du har påbörjat en förändring, men att obehaget inför att gå emot dina höga krav, samt jämförelsen med andra, fortfarande finns kvar. 

Först och främst ska du vara stolt över att du har påbörjat en förändring. Det är svårt och tar ofta lång tid. Det är helt normalt. Ofta hoppas vi att allt ska bli bra direkt, men förändring är en successiv process som många gånger är krävande och obehaglig. Så fungerar det för alla människor. Att känna oro, ångest eller känna sig nojig behöver inte betyda att du är på fel väg – det kan tvärtom vara ett tecken på att du är på rätt väg, men att du nu möter sådant obehag som du tidigare har undvikit. 

Det låter som att du kämpar med en del självkritik, jämförelser med andra och att du ibland går till självattack – något som är mycket vanligt hos personer med perfektionistiska drag. Självkritik är till sin natur ofta svepande och omfattar olika former av negativa omdömen om våra brister, misstag och de svårigheter vi möter i vardagen. För att kunna förändra självkritiken behöver vi börja arbeta aktivt med den. Ett första steg är att undersöka vilka konsekvenser självkritiken får för dig. Vilka för- och nackdelar finns? Är den verkligen hjälpsam för att prestera? Hur påverkas du negativt när du inte lyckas leva upp till dina krav? 

För att minska självkritiken behöver vi därför träna på självmedkänsla. Begreppet kan ibland upplevas som ovant, men handlar i grunden om att möta sig själv med samma empati och förståelse som vi ofta visar andra människor i svåra situationer. Det innebär att vara uppmärksam på sitt eget lidande, möta det med öppenhet och vänlighet samt ha en vilja att hantera det på ett konstruktivt sätt. Detta kan ske på många olika sätt och kräver träning.

Ett första steg för dig kan vara att, när dina höga krav, bristande ork, känslor av misslyckande, oro eller ångest uppstår, uppmärksamma detta och försöka ändra perspektiv genom att ställa dig själv frågan: ”Vad behöver jag just nu?” Det innebär att skifta fokus till dina behov utanför prestation. Syftet är inte att direkt bemästra eller stoppa jämförelserna, utan att varsamt uppmärksamma dem och sedan skifta fokus.

Ett annat steg du kan ta är att bredda ditt liv och konkurrera ut den tid du lägger på perfektionism och prestation. Fundera över vad som annars är viktigt för dig. Perfektionister har ofta en tendens att övervärdera prestation och lägga alla ägg i samma korg. Andra livsområden kan fortfarande finnas där, men de får med tiden allt mindre utrymme.

Du kan börja med att ställa dig själv frågan: Vilka områden i ditt liv bidrar till ditt självvärde? Hur stor plats och hur mycket tid tar de upp? Hur påverkar de ditt mående i stort? Utifrån detta – vilket är mycket vanligt – kan du upptäcka att det finns en viss obalans. Fundera sedan vidare vad som är viktigt för dig på djupet, bortom prestation. Vad vill du att ditt liv ska handla om? Vilka relationer, aktiviteter eller egenskaper vill du ge mer utrymme? Vilka steg du skulle kunna ta och vad du skulle kunna göra för att bredda och stärka de andra delarna i ditt liv. Åter igen tänkt på att förändring tar tid, men det börjar alltid med små steg åt en annan riktning! 

Lycka till framöver 
Kurator