Varför blir jag så ledsen och stressad varje gång jag ska göra en tentamen eller inlämningsuppgift?

Hej och tack för att du hör av dig till oss!

Vad jobbigt för dig att situationer där du ska prestera genom att visa tillräckliga kunskaper inom ett ämne har blivit så laddade. Du undrar om det är något fel på dig, och det kan jag börja med att konstatera att det inte är!

Förmodligen har det uppstått en ond spiral där en situation där du ska prestera, som de flesta blir stressade och nervösa av, har utlöst en stark reaktion hos dig, och din hjärna har därefter har börjat förknippa liknande situationer som hotfulla trots att du egentligen vet att de inte är farliga.

Man brukar likna sådana reaktioner vid en trasig brandvarnare där larmet går som om det brinner för fullt, trots att det inte ryker någonstans.

Därmed är det svårt att göra som du skriver – att “få bort känslan”. Om hjärnan uppfattar ett starkt hot kommer en så kallad kamp-/flykt-respons att aktiveras, och då drar en massa saker igång i kroppen som gör det omöjligt att inte blir stressad.

Det bästa sättet att hantera en sådan automatisk reaktion i kroppen är att påminna dig om vad det är som pågår, och att försöka tillåta alla känslor och reaktioner i kroppen hur obehagliga de än är. 

Det är också bra att vara uppmärksam på vad de starka känslorna gör med dig – om de t ex får dig att tänka katastroftankar, att det är något fel på dig och att tentan/inlämningsuppgiften kommer att gå dåligt. Då är det klokt att försöka tänka mer sakliga tankar om vad det är som pågår i just denna stund (“jag har en stressreaktion och det känns som om något dåligt ska hända”). Du behöver också försöka samla ihop ditt fokus på något sätt som funkar för dig – exempelvis med en kort andningsövning, eller genom att med avsikt rikta ditt fokus mot olika ljud som du hör omkring dig under någon minut.

Meningen med de övningar som jag föreslår är att i en extremt stressad stund försöka att samla ihop dig och grunda dig i vad som pågår nu, och på så sätt få lite distans till den hotfulla tolkning som hjärnan gör av en jobbig situation. 

Med övning i att tillåta, men också få perspektiv på den stress och ångest som du upplever vid och inför tentor, kan ditt självförtroende öka så att du litar mer på att du kan hantera den reaktion som du brukar få. Med tiden kan reaktionen då bli mindre uttalad. 

Ibland kan det också behövas hjälp att genom kbt bli bättre på att hantera de kroppsliga ångestsymtomen, i den händelse att de eldar på upplevelsen och upplevs som mycket skrämmande eller obehagliga. Exempel på dessa symtom är hjärtklappning, yrsel, tryck över bröstet och andnöd. Boka en tid till psykolog eller kurator inom primärvården om du känner behov av mer stöd att hantera detta!

Leg. psykolog