När är det meningen att man ska hinna andas ut under en utbildning?  

Tack för din viktiga fråga! 

För att ge ett konkret svar brukar man jämställa studier med arbete, och med det mena att ca 40 timmars arbete per vecka motsvarar heltidsstudier och att helger ska kunna vara lediga. Det kan vara klokt att försöka efterlikna en arbetssituation för att värna din hälsa.  

Med det sagt låter det som att det är ett högt tempo i din studievardag och att du har svårt att hitta sammanhängande perioder av lugn och återhämtning. Det kan bero på olika saker. Vissa utbildningar är mycket mer krävande än genomsnittet. En annan faktor som kan påverka upplevelsen av stress under studierna är att vi skiljer oss åt när det gäller faktorer som påverkar studieförmågan, så som koncentration och bearbetningshastighet. Vi är också olika när det gäller vad som stressar oss, hur perfektionistiska vi är (vilket påverkar hur mycket tid och energi vi lägger på varje uppgift) och hur vi hanterar oro och ovisshet, som kan finnas som en röd tråd längs med alla olika bedömningsuppgifter och tentor som ska klaras av under en utbildning.

Utan att veta mer om vilka faktorer som bidrar till din stressade situation är det viktigt att du kan hitta både kortare stunder och mer sammanhängande tid där du kan andas ut mellan varven. Om tempot på din utbildning är för högt, det vill säga om den tid det tar att beta av olika uppgifter går ut över din återhämtningstid oavsett orsak, kan det ibland vara nödvändigt att skapa mer utrymme genom att vända dig till en studievägledare och se om det är möjligt att exempelvis skjuta upp en kurs så att du får en lägre studietakt tillfälligt. Det kan finnas nackdelar i form av att utbildningen tar längre tid eller att förutsättningar för CSN påverkas, och du får därför väga positiva och negativa konsekvenser av en sådan lösning för din del.

Om det är så att du har svårt att varva ner på daglig basis, efter att du har satt punkt för studierna och egentligen är ”ledig” resten av kvällen, på grund av tankar på allt som finns kvar att göra eller oro för hur du ska mäkta med, kan du behöva öva på din förmåga att så gott det går släppa taget om orostankar och lugna kroppen. Ofta är det då hjälpsamt att göra något aktivt som du tycker om, som tar din uppmärksamhet och hjälper dig att vara mer närvarande i det som pågår istället för att fastna i tankar.

Ibland finns det utrymme att slipa på studietekniken så att inlärningen sker mer effektivt. Se över utbudet av studiehandledning på ditt lärosäte om du är intresserad. Om du tror att du skulle vara hjälpt av strategier för stresshantering kan du vända dig till din lokala studenthälsa och fråga hur utbudet av stöd ser ut.  

Men om det är så att kraven och tempot på din utbildning är så höga att det innebär bristande arbetsmiljö är det ingenting som går att råda bot på genom studieteknik, meditation eller pauser. Då är det viktigt att påtala bristerna och försöka agera för förändring. Ta i så fall gärna hjälp av din studentkår.

Ta hand om dig!

Mvh, Leg. psykolog