Videofeedback
Något som bidrar till talängslan är att den ångest vi förknippar med att hålla presentationer färgar hur vi uppfattar oss själva som talare. Den negativa inre bilden är vad vi tror att andra ser när vi talar. Ett sätt att korrigera den bilden är att filma oss själva när vi presenterar något, och därefter titta på hur det faktiskt ser ut och låter.
De flesta upplever att nervositeten och ångesten syns och hörs långt mindre än vad man tror när man ser sig själv på video. Det ger en mer realistisk bild av dig som talare än vad din egen upplevelse säger.
Hur kan du göra detta?
- Filma dig själv när du håller en presentation om ett valfritt ämne i minst ca tre minuter. Du kan göra detta ensam, genom att placera mobilen/kameran på en hylla en bit ifrån dig så att så mycket som möjligt av dig syns, eller be någon filma dig, beroende på vad du är bekväm med just nu. Pröva gärna att hålla presentationen UTAN att använda säkerhetsbeteenden.
- Därefter är det dags att titta på inspelningen. När du tittar är viktigt att du föreställer dig att det är någon annan som håller presentationen. Syftet är att frigöra dig så mycket du kan från hur det kändes att hålla presentationen, och att så objektivt som möjligt lägga märke till vad du ser och hör på filmen, som om det vore någon annan du tittade på.
Vad kommer du fram till efter att ha tittat på inspelningen? Ytterligare ett sätt att få mer saklig information om hur du är som talare är att be någon du litar på om feedback på ett par områden som du undrar över. Exempel: Hur ser mitt kroppsspråk ut? Tittar jag upp från mitt manus ibland? Talar jag lagom fort? Lagom högt? Tar jag korta pauser ibland?