Säkerhetsbeteenden

Syftet är att verkligen lära sig att situationen är hanterbar trots att den är obehaglig. Den inlärningen är svår att göra samtidigt med alltför många säkerhetsbeteenden, eftersom dessa signalerar att situationen är riskfylld: “Jag klarade mig från en total katastrof med nöd och näppe tack vare att jag pratade fort och tittade ner i pappret hela tiden så att ingen såg hur jag rodnade”.

Med det sagt är det viktigt att förmedla att alla människor anväder säkerhetsbeteenden i olika situationer och att det är helt normalt. Målet är inte att aldrig använda något säkerhetsbeteende, utan att våga testa att göra annorlunda, för att ge oss chansen att upptäcka att vi kanske inte behöver dem, och att många säkerhetsbeteenden snarare hindrar oss och gör situationen svårare än den behöver vara.

Gör så här

1.Börja med att beskriva dina rädslor och negativa tankar inför att hålla presentationer. 

Skriv ner vad du är rädd för och vad du tänker om situationen när det gäller att tala inför andra. Exempel kan vara: att skaka, komma av mig, stamma, rodna, se osäker ut, prestera dåligt innehållsmässigt, framstå som okunnig. 

2. Identifiera dina säkerhetsbeteenden

Fundera över vad du brukar göra för att hantera dina rädslor både innan, under och efter presentationer. 

3. Formulera alternativa beteenden 

Nästa steg är att fundera över vad du kan göra annorlunda. Finns det ett alternativt beteende till varje säkerhetsbeteende? Det kan handla om att sluta helt med ett visst beteende eller om att göra på ett nytt sätt.

4. Testa dina alternativa beteenden

Du kan testa ett nytt beteende i taget eller flera. Börja det med det som känns lättast för dig att utmana, och öva på egen hand ett par gånger innan du gör det inför publik.

Skriv upp ett säkerhetsbeteende i taget i vänster kolumn, och vad du kan testa att göra istället i höger kolumn.  

Utmaningstrappa

Det kan vara hjälpsamt att rangordna olika beteenden som du vill öva på att byta mot nya beteenden i svårighetsgrad, så att du kan börja prova något som känns lite lagon utmanande och sen gradvis trappa upp.

Till en början kan du öva på de beteenden som du vill förändra ensam framför spegeln. Du kan till exempel öva på att prata mer långsamt och lite högre, eller på att prata fritt då och då och tillåta dig pauser. När du känner dig redo kan du be någon du känner dig trygg med att agera publik. Finns det någon som kan ställa upp som publik i några minuter?  

Många upptäcker när de byter ut säkerhetsbeteenden mot nya beteenden att det faktiskt blir mindre obehagligt att hålla presentationer tvärtemot vad vi tror.  

Vilket är det första säkerhetsbeteendet du kan byta ut? Vad ska du göra i stället? När får du tillfälle att göra det?  Utvärdera efteråt - vad hände? Lärde du dig något av det? Kom ihåg att ta små steg, öva många gånger i olika situationer och låta det här momentet ta tid.