Säkerhetsbeteenden

Syftet är att verkligen lära sig att situationen är hanterbar trots att den är obehaglig. Den inlärningen är svår att göra samtidigt med alltför många säkerhetsbeteenden, eftersom dessa signalerar att situationen är riskfylld: “Jag klarade mig från en total katastrof med nöd och näppe tack vare att jag pratade fort och tittade ner i pappret hela tiden så att ingen såg hur jag rodnade”.

Med det sagt är det viktigt att förmedla att alla människor anväder säkerhetsbeteenden i olika situationer och att det är helt normalt. Målet är inte att aldrig använda något säkerhetsbeteende, utan att våga testa att göra annorlunda, för att ge oss chansen att upptäcka att vi kanske inte behöver dem, och att många säkerhetsbeteenden snarare hindrar oss och gör situationen svårare än den behöver vara.

Gör så här

Börja med att beskriva vilka rädslor och negativa tankar som finns inför att hålla presentationer. 

Vad jag är rädd för när det gäller att tala inför grupp? Exempel: skaka, komma av mig, stamma, rodna, se osäker ut, prestera dåligt innehållsmässigt, framstå som okunnig. 

Därefter kan du identifiera olika säkerhetsbeteenden som du ägnar dig åt innan, under och efter presentationer. Nästa steg är att fundera över om det finns alternativa beteenden som du kan testa för att se hur det blir istället. Du kan testa ett nytt beteende i taget, och börja det med det som känns lättast för dig att utmana.  

Skriv upp ett säkerhetsbeteende i taget i vänster kolumn, och vad du kan testa att göra istället för säkerhetsbeteendet i höger kolumn.  

Utmaningstrappa

Det kan vara hjälpsamt att rangordna olika beteenden som du vill öva på att byta mot nya beteenden i svårighetsgrad, så att du kan börja prova något som känns lite lagon utmanande och sen gradvis trappa upp.

Till en början kan du öva på de beteenden som du vill förändra ensam framför spegeln. Du kan till exempel öva på att prata mer långsamt och lite högre, eller på att prata fritt då och då och tillåta dig pauser. När du känner dig redo kan du be någon du känner dig trygg med att agera publik. Finns det någon som kan ställa upp som publik i några minuter?  

Många upptäcker när de byter ut säkerhetsbeteenden mot nya beteenden att det faktiskt blir mindre obehagligt att hålla presentationer tvärtemot vad vi tror.  

Vilket är det första säkerhetsbeteendet du kan byta ut? Vad ska du göra i stället? När får du tillfälle att göra det?  Utvärdera efteråt - vad hände? Lärde du dig något av det? Kom ihåg att ta små steg, öva många gånger i olika situationer och låta det här momentet ta tid.