Dra ner på tempot

När vi är nervösa eller stressade är det vanligt att vi snabbar upp tempot på det vi gör. Exempelvis att gå och äta fort. Det kallas för bråttom-beteenden. I en talsituation kanske du pratar fort, låter bli att ta pauser, hoppar över delar av det du hade tänkt säga eller struntar i att utveckla något som i stunden känns svårt att formulera. Att agera som om situationen är något hotfullt som vi snabbt måste ta oss ur riskerar att förstärka upplevelsen av obehag.

För att lugna nervsystemet och få mer närvaro och fokus på det du gör, kan du försöka att dra ner på tempot. Exempel när du ska presentera något inför andra kan vara att:

• inleda med att ta tre lugna andetag innan du ställer dig upp för att påbörja din presentation.
• gå lugnt fram till platsen där du ska tala.
• tala långsammare än vad du kanske är bekväm med under ditt framförande.
• ta pauser på ett par sekunder på flera ställen, särskilt mellan stycken eller bilder om du visar några.
• tillåta dig att också ta pauser för att tänka efter om du har missat att säga något, eller om du behöver lite tid för att komma på hur du vill formulera något så att det blir tydligt.