Belöna dig själv
Att utmana våra rädslor tar mycket kraft och energi, och kräver mod. Därför mår vi bra av att ha ett vänligt och stödjande förhållningssätt gentemot oss själva. Ändå gör vi ofta tvärtemot, det vill säga kritiserar oss själva för att vi tycker att något är svårt.
Hur kan du göra i stället för att tänka negativt om din situation och din insats?
Sträva efter ett icke-värderande förhållningssätt där du utan att döma din insats fokuserar på att göra de saker som du vill träna på, i en takt som du mår bra av. Fundera över hur du skulle agera om du vore en fotbollscoach som ville hjälpa sina spelare att utvecklas genom uppmuntran och konstruktiv kritik. Vad skulle du uppmärksamma då? Hur skulle du uttrycka dig? Vilket tonfall skulle du använda? Se om du kan dra paralleller till hur du kan bemöta dig själv och närma dig en positivt coachande stil när du hanterar din egen träning mot att hantera talsituationer annorlunda.
Belöna ansträngningen
Försök att fokusera på att göra det du kan, och att belöna dig för din insats, oavsett hur du tycker att du har presterat. Det kan kännas svårt att belöna sig om vi tänker att det vi tränar på är “löjligt” eller något som “vem som helst” klarar av. Planera in något belönande ändå. På sikt kan det hjälpa dig att öka beteenden i vardagen där du tar hand om dig själv. Förslag på belöningar efter att du utmanat dig är sånt som känns trevligt, roligt, avslappnande eller givande på något annat sätt. Exempel: fika, göra en rolig aktivitet med någon annan eller själv, äta en god måltid, gå på bio eller att ta en ledig kväll utan några krav. Planera in belöningen samma dag som du ska göra något utmanande, och tillåt dig sen belöningen oavsett om negativa känslor och tankar infinner sig.