Mindfulness

Hjärnan är en fantastisk resurs som hjälper oss att planera, jämföra, analysera och ägna oss problemlösning när vi behöver det. Men när samma förmågor som hjälper oss att tänka fram lösningar i många situationer, istället leder till att vi ”övertänker”, grubblar och ältar, i situationer som vi egentligen inte kan påverka, blir det problematiskt för oss. Det tar tid och energi men löser egentligen inte något.

I föregående avsnitt beskrevs acceptans som förhållningssätt inför det som vi inte har makt att påverka i tillvaron. Här kan mindfulness vara till hjälp. Det handlar om att medvetet välja att rikta uppmärksamheten mot det som pågår i nuet, utan att döma och värdera.

Mindfulness har vi också glädje av när vi är stressade och får svårt att vara närvarande i det som pågår omkring oss, även när vi vill det. Känslan av närvaro i nuet tappas lätt när vårt fokus istället hamnar på vad vi ska göra härnäst. När det sker för ofta kan livet kännas tomt, och det blir som att vi tappar kontakten med oss själva. Att oftare försöka vara här och nu, och engagera oss i det vi gör för tillfället fullt ut, kan då vara hjälpsamt.

Det handlar alltså inte om att bli av med jobbiga tankar och känslor, utan om att välja att lägga vår energi på det som pågår utanför vårt sinne, och att avstå från att engagera oss i det som våra envisa tankar föreslår när vi är stressade eller oroliga. Det ger oss lite välbehövlig distans till våra inre upplevelser.

Mindfulness är inte detsamma som avslappning, och målet är inte att må eller känna på ett visst sätt. Målet är att vara öppen för att uppmärksamma det som pågår just nu, precis som det är. Eftersom du inte kan ”bli av med” oönskade tankar, är det klokt att träna på att lägga märke till dem, låta dem vara utan att agera på dem, och på så vis ge dem mindre makt över ditt liv. Det är en bra grund för att försöka engagera dig mer i det som är meningsfullt i ditt liv.

Sammanfattningsvis kan fördelar med att regelbundet ägna dig åt mindfulness vara att:

Öva upp din förmåga att notera om du är närvarande i det du gör och hur din uppmärksamhet är just nu (öppen eller problemorienterad?).

Styra ditt fokus från den plats där det hamnar per automatik till den plats där du vill att det ska vara.

Få lite distans till negativa tankar, stress och oro.

Testa gärna olika guidade mindfulnessövningar. Försök att göra det en gång per dag i två veckor för att se om det hjälper dig på något sätt. Passa på när du åker buss, tar en promenad eller har några minuter över. Utvärdera hur det blir för dig, och fortsätt praktisera mindfulness några gånger i veckan om du trivs med det.

Ta gärna en stund för att besvara frågorna nedan innan du går vidare till nästa avsnitt.

Hur skulle mindfulness kunna vara hjälpsamt för dig?
I vilka situationer har du svårt att vara fullt närvarande?
Var brukar din uppmärksamhet hamna och hur brukar den vara, dvs är den oftare öppen eller problemorienterad?