Jag orkar inte vara på campus fler än 2 dagar i veckan.

Det låter som att du verkligen kämpar med att få energin att räcka till, och det är helt förståeligt att det påverkar din vardag. Att bli sängliggande efter för mycket aktivitet är ett tydligt tecken på att kroppen säger ifrån, och det är viktigt att lyssna på den.

Schemat på en kurs är ju som det är och svårt för en enskild student att rucka på. Ofta är dock inte allt i en kurs obligatoriskt. Samtidigt är undervisningen tänkt att underlätta inlärningen då lärarna lyfter fram det som är viktigast att fokusera på, förklarar komplexa inslag och du får ofta god hjälp att sålla bland all kurslitteratur. Väl sagt detta kan det ju finnas ett värde i att ibland välja att arbeta hemma när momentet inte kräver fysisk närvaro. 

När det däremot handlar om dina egenstudier, dvs inte lärarledda föreläsningar och seminarier, kan du försöka planera så att dina campusdagar portioneras ut med vila emellan, t.ex. måndag och torsdag, så du får återhämtning däremellan.

Brist på ork kan handla om obalans mellan stress och återhämtning. Om du vet att en lång dag på campus tar på dina krafter kan en god idé vara att ha en tydlig plan för återhämtning. Vad som fungerar återhämtande är individuellt och beror på vad som tagit din energi. En gyllene regel är att tänka i motsatser. För vissa kan det vara det sociala som tar energi, då kan en stund på egen hand i tystnad vara det du behöver. Om du har suttit stilla framför datorn eller på en föreläsning kan en joggingrunda, ett träningspass på gymmet eller en promenad vara det som ger bäst återhämtning. Här får du prova dig fram och reflektera över om den aktivitet du valde gjorde dig lite mer alert och pigg efteråt.  

Den viktigaste återhämtningen får vi när vi sover. Att sikta efter regelbundna sömnvanor och i sådan mängd att du känner dig utvilad, eller hyfsat utvilad när du vaknar är god grund att stå på.

Återhämtning är en färskvara. En vanlig anledning till trötthetskänsla efter en skoldag är att kortare pauser mellan olika studiepass har glömts bort eller satts åt sidan. Att vila ögonen en stund genom att blunda och lyssna på lugn musik, resa sig upp och sträcka på sig eller gå ett varv, fylla på med kaffe, vatten eller något att äta eller ta en kort fika med en kursare, kan hjälpa till att ladda batterierna så att du håller längre. Även här kan en bra regel vara att tänka i motsatser.

Din trötthet kan såklart också handla om att du har särskilda svårigheter och behov. På universitet och högskolor finns möjlighet att ansöka om så kallat pedagogiskt stöd. För att göra detta krävs det intyg eller dokumentation från vården kring dina svårigheter och behov. Har du en pågående vårdkontakt kan du undersöka om ett intyg kan skrivas därifrån eller så kan du använda ett tidigare intyg på tex en diagnos, om du har ett sådant. Efter handläggning och bedömning av enheten för riktat pedagogiskt stöd på ditt lärosäte, kan du få olika typer av kompensatoriska anpassningar. Kring ansökan om pedagogiskt stöd kan du vända dig direkt till en samordnare på ditt lärosäte eller prata med en studievägledare eller kursansvarig som kan guida dig vidare.  

Om du inte redan har kontakt med Studenthälsan eller något annat stöd, kan det vara värt att boka ett samtal. Studenthälsan kan hjälpa dig att kartlägga din ork och ditt mående och hjälpa dig att hitta strategier för att göra studielivet hållbart. Det skulle också kunna vara aktuellt att utreda om det finns en bakomliggande medicinsk orsak till din trötthet, om du inte redan gjort det. Ibland kan en sjukskrivning bli aktuellt. För detta kan du behöva vända dig till vården. Om du inte vet hur du gör detta kan du få guidning via ditt lärosätes studenthälsa.

Hur som helst är det viktigt är att reflektera ett varv själv över om du upplever att ditt mående påverkar dina studier i sådan utsträckning att du inte mäktar med att studera just nu. Är det fallet kan du ansöka om studieuppehåll för att sedan återgå till studier när du väl mår bättre. Hur du ansöker om studieuppehåll kan studievägledare på ditt lärosäte hjälpa dig med.  

Det finns också ett helt självhjälpsmaterial kring att hitta balansen i studierna samt fler tips och råd här på studenthälsa.se

Det är lätt att känna sig otillräcklig när man inte orkar lika mycket som andra, men din upplevelse är verklig och legitim. Att sätta gränser är inte ett tecken på svaghet – det är ett tecken på självinsikt och styrka. Försök att vara snäll mot dig själv och var observant på dömande tankar. En hjälp att tänka i mer självmedkännande termer är att ställa dig frågan: ”Vad hade min bästa vän sagt?”

Jag hoppas att detta svar gett dig någonstans att börja.