Hur ska jag sluta skjuta upp saker?

Att skjuta upp saker, eller prokrastinera som det också heter, är väldigt vanligt och något som du absolut inte är ensam om att göra. Som student har du ofta ett stort eget ansvar att disponera din tid och planera dina dagar och det kan dröja länge innan det är dags för en tydlig deadline, t ex en tenta. Det ställer stora krav på förmågan att jobba på utan belöning i närtid - därför är prokrastinering vanligt bland studenter. 

Det kan finnas många olika anledningar till att vi hamnar i uppskjutande och därför finns det inte ett sätt som fungerar för alla. Att skjuta upp något som känns motigt, svårt eller tråkigt gör att vi får slippa de känslorna en stund och ägna oss åt något mindre jobbigt i stället. Det ger en belöningskänsla som ökar sannolikheten för att vi ska frestas att fatta beslut om att skjuta upp när det är dags att plugga.

Här på studenthälsa.se finns det ett helt självhjälpsprogram kring just att sluta skjuta upp som du kan arbeta igenom. I detta får du lära dig planera dina studier, sätta upp mål, delmål på ett hållbart sätt samt verktyg för att komma i gång. Materialet lyfter också upp vikten av att belöna sig själv, ta pauser samt att fylla på med energi.  

En stor del handlar om att öva dig i att tolerera ett visst obehag i stunden för att få långsiktiga vinster. Hur väl vi klarar av att stå emot impulser påverkar sannolikheten att vi hamnar i uppskjutande. Våra föreställningar om vad som krävs för att vi ska kunna studera påverkar också hur lätt vi har att hamna i uppskjutande. Lika så ökar risken för uppskjutande om vi är rädda för att misslyckas med uppgifter eller om vi ställer orimligt höga krav på resultat. För att undvika de jobbiga känslor som ett misslyckande skulle kunna innebära kan den som prokrastinerar låta bli att göra sitt bästa, eller välja att inte göra något alls.

Många klarar sina studier trots prokrastinering, vilket kan förstärka beteendet och minska motivationen till förändring, men det kan ha ett högt pris i form av onödig stress, obalans i vardagen och förvårar ett hållbart studieliv.  

På vissa lärosäten finns det riktade insatser som syftar till att hjälpa studenter att sluta skjuta upp så som grupper eller workshoppar. Om du känner att självhjälpsprogrammet här på studenthälsa.se inte är tillräckligt för dig för att få till en förändring kan du vända dig till studenthälsan på ditt universitet och prata igenom situationen med någon i personalen.  

Jag hoppas att detta svar gav dig någonstans att börja.