Hur håller jag mig motiverad till mina studier? 

Tack för dina frågor! När det gäller motivation lite mer generellt kan den variera över tid, påverkas av intresse och fallenhet för ett ämne i fråga, och även påverkas av faktorer som till exempel hur nära du är en deadline. Eftersom motivation är så pass föränderlig och vi inte kan förlita oss på att den alltid finns där är ett bra råd att inte vänta på att motivationen ska komma eller förvänta dig att den ska finnas där för att du ska kunna ta dig an dina studier på daglig basis. Ibland kan motivationen komma efterhand när du ger dig själv chansen att komma igång med att läsa kurslitteratur, även om du till en början känner ett stort motstånd. 

Ofta blir även ämnen som känns tråkiga eller svåra lite mer intressanta i takt med att vi lär oss mer om dem. Andra gånger behöver du kanske ”tvinga dig igenom” en hel kurs, och försöka påminna dig om varför du vill klara av den, och vilken belöning det innebär för dig att klara av den på längre sikt. Ett tips när studierna känns mycket motiga är att sätta upp små och avgränsade mål, som till exempel att läsa 15 minuter, anteckna ett nytt begrepp om du stöter på något, och därefter ta en paus på 5-15 minuter. Sen kan du upprepa med fler små mål så länge som du behöver. Hur små dina mål ska vara beror helt och hållet på vad som är realistiskt för dig att klara av just nu. 

När det gäller din andra fråga om hur du kan hindra psyket och negativa tankar att ta över, låter det som att din motivation och förmåga att fokusera på studierna hindras av tankar som kanske är självkritiska, eller innehåller oro för att exempelvis inte klara av studierna. Sådana tankar kan vara väldigt påträngande, och när vi känner oro och osäkerhet leder det ofta till distraktion från uppgifter och till att vi istället lägger mycket tid på att fundera över olika hypotetiska scenarion, eller på andra sätt ältar eller grubblar över saker utan att det leder någonstans eller är särskilt hjälpsamt.  

Ett sätt att försöka minska det utrymme som liknande tankar får under studiedagen kan vara att träna på att medvetandegöra när en negativ/sjävkritisk/orolig tanke dyker upp. Det kan du göra genom att försöka inta en mer observerande roll till vad som pågår i huvudet, och kort notera att ”nu kommer en negativ tanke”. Därefter behöver du välja att avstå från att engagera dig vidare i tanken, det vill säga avstå från att svara på vad tanken föreslår. Ett sätt att göra det är att försöka ”skjuta upp” att hantera innehållet i tanken, genom att påminna dig om att just nu är dags att läsa/göra studieuppgifter, men att om tanken fortfarande känns viktig ikväll så kan du ta 15 minuter till att försöka komma fram till något avseende tanken.  

Ofta finns det inte så mycket att göra åt negativa tankar, eftersom de till sin karaktär inte brukar vara så realistiska eller konkreta, utan mer ger uttryck för att det finns sådant som kan kännas svårt eller utmanande i livet, utan att vi egentligen kan eller behöver agera på det på något sätt. 

Ibland är det hjälpsamt att göra en kort övning som hjälper till att fokusera på något som pågår ”utanför huvudet”, till exempel en andningsövning eller en övning som hjälper dig att få lite distans till tankar genom att observera dem snarare än att diskutera med dem. Klicka på "Självhjälp och övningar" för att hitta övningar att testa. 

Med vänling hälsning, 
Leg. psykolog