Självmedkänsla

Reagerar du på upplevda motgångar i livet med att öka din självkritik, fokusera på dina negativa sidor och skuldbelägga dig själv för det som är svårt? Då kanske du skulle må bra av att öka din självmedkänsla. Här kan du läsa mer om vad självmedkänsla innebär, varför det är viktigt och hur du kan öva på att ersätta självkritik med en mer vänlig och inkännande inre dialog. 


Självkritik kontra självmedkänsla 
Självkritik kan sammanfattas som snedvridna och negativa bedömningar av oss själva. Det kan ta sig uttryck i att ständigt kräva mer av dig själv, tänka att du inte duger eller rikta anklagande och orättvisa tankar mot dig själv i situationer där du, av olika skäl, upplever att du inte räcker till. De självkritiska kommentarerna är automatiska, blir ofta hämmande och kan leda till att du tappar din motivation och drivkraft. 

Självmedkänsla (self-compassion) är i stället en aktiv handling, där du väljer att bemöta dig själv med omtanke, förståelse och välvilja – och att utveckla ett annat perspektiv på det du säger till dig själv. 

Ökar välbefinnande och minskar stress
Självmedkänsla främjar vår psykiska och fysiska hälsa och är viktig för att öka vår motståndskraft mot utmaningar och påfrestningar. Det hjälper oss med återhämtning och minskar påslag av onödig stress, ångest och skam som adderas till våra upplevelser när vi låter överdrivet negativa tolkningar av oss själva stå oemotsagda. 

Hur kan jag öka min självmedkänsla?
För att öka din självmedkänsla behöver du hitta alternativ till din inre kritiker. Då behöver du: 

  1. Lägga märke till och tillåta dina känslor och tankar. Besvara frågan ”Vad pågår i mig just nu?”. Exempel: ”Nu känner jag skam och får lust att gråta” och ”Jag tänker att jag alltid misslyckas och att jag bara borde ge upp”. 
  2. Konstatera att du har det svårt just nu istället för att döma dig själv eller säga att du är ”dålig”. Exempel: ”Det här känns verkligen jobbigt”. 
  3. Fråga dig själv vad du behöver i den här stunden. Det kan vara lättare att få fatt i vad du behöver om du föreställer dig en vän som har det svårt. Exempel: ”Hur kan jag ta hand om mig nu när det blev så tungt”? 
  4. Fatta beslutet att ge dig själv stöd, respekt och omtanke. Exempel: ”Det är ok att släppa allt nu och bara vila upp mig i soffan/ringa en vän/ta en promenad/läsa en bok som jag gillar”, ”Det är mänskligt att känna allt som jag känner just nu, jag behöver inte förändra någonting”, ”Det blev inte som jag hoppades men jag gjorde så gott jag kunde”. 

Det låter lätt men kräver upprepad övning och tålamod. Fundera över i vilka situationer du ofta är kritisk eller dömande mot dig själv. Välj ut en av dessa och öva målmedvetet på att byta ut din kritiska inre dialog mot omtanke och vänlighet.