Nedstämdhet

 

Ibland finns det tydliga orsaker till nedstämdheten, men ibland kan det vara svårt att förstå varför den uppstår. Oavsett anledning finns det saker du kan göra för att börja må bättre.

Vad är nedstämdhet?   

Nedstämdhet är något alla kan drabbas av och den kan ha många olika orsaker. Det kan till exempel vara en reaktion på något påfrestande, som en separation eller höga krav i studierna.

I vissa fall är det svårare att identifiera någon tydlig anledning. Oftast går nedstämdheten över när du fått återhämta dig efter en belastande period. Men om du hamnar i en negativ spiral – där minskad lust och motivation gör att du gör mindre av det som egentligen får dig att må bra – kan nedstämdheten hålla i sig längre.

Om du har flera tydliga symtom på nedstämdhet under en längre tid kan det handla om en depression.

Det här kan du göra om du känner dig nedstämd

Om du känner dig nedstämd kan följande saker hjälpa:   

• Behåll rutiner i vardagen
  Försök att sova och äta regelbundet. Det är ett sätt att ta hand om dina behov och visa omsorg om dig själv. 
• Motionera
  Fysisk aktivitet kan hjälpa kroppen och hjärnan att hantera stresshormoner på ett sätt som främjar psykiskt välbefinnande. 
• Försök att göra tvärtemot vad känslorna säger 
  Gör lite mer av sådant du vanligtvis brukar tycka om, även om lusten saknas just nu. När du mår bra kommer motivationen ofta naturligt, men vid nedstämdhet behöver du istället aktivt påminna dig om hur du brukar agera när du mår bättre.
• Undvik alkohol och andra droger 
  Alkohol och droger kan försämra både sömn och psykiskt mående.

 När ska du söka hjälp?   

Om nedstämdheten inte går över eller börjar påverka din förmåga att ta hand om dig själv eller orka med dina studier är det bra att söka hjälp. Du kan vända dig till Studenthälsan för råd och stöd, eller för att få vägledning om var du kan söka hjälp. Du kan också kontakta din vårdcentral/hälsocentral eller söka hjälp via 1177.se.

 

Senast uppdaterad: 2026-02-27