Kris

 

Hur du reagerar i en kris

Hur du reagerar i en kris påverkas av vad den handlar om, vad du har varit med om tidigare i livet och vilket stöd du får av personer i din omgivning.   

Det finns inget rätt eller fel sätt att reagera på. En del gråter mycket och uttrycker sina känslor öppet, medan andra håller dem mer inom sig. Vanligt är att känna ångest, oro, trötthet och få sömnsvårigheter. Även känslor av förtvivlan, ensamhet, tomhet och övergivenhet kan förekomma.  

En del behöver prata mycket om det svåra, andra orkar inte prata om det alls. Det kan också variera från dag till dag. För dig som går igenom en kris kan det finnas dagar då du behöver vara helt i fred, och ibland kan du behöva sällskap. Den första tiden kan du befinna dig i chock och ha svårt att förstå vad som hänt. Du kan också få svårt att få vardagen att gå ihop. 

Vad kan du göra själv för att må bättre? 

• Håll fast vid dina rutiner
  Försök att sova och äta ordentligt även om du tappar aptit. Var utomhus en stund varje dag, fortsätt vara fysiskt aktiv. Att ta hand om dina behov och upprätthålla rutiner tillför lite stabilitet och förutsägbarhet i tillvaron.
• Gör saker du brukar
  Fortsätt med dina vardagliga aktiviteter i den mån det går, även om du inte alltid har lust till det. Många mår bra av att låta vardagen fortsätta så normalt som möjligt. 
• Delta i studier i den utsträckning du orkar
  Prata med lärare eller studievägledare för hjälp att underlätta studiesituationen. 
• Sänk kraven på dig själv
  Under en kris är det vanligt att orken och koncentrerationsförmågan påverkas. Var snäll mot dig själv och gör det du klarar av. 
• Undvik alkohol och andra droger
  De kan förvärra måendet och öka ångesten. 
• Ta pauser från det svåra
  Även om det är bra att släppa fram sina känslor, är det också bra att ibland göra sådant som får dig att tänka på annat. 
• Prata med andra 
  Vänd dig till kompisar och familj om du behöver stöd, sällskap eller hjälp att fixa saker du inte orkar med. 

Hur länge en kris varar är individuellt och beror på vad som hänt. Men kom ihåg: förr eller senare går krisen över.   

När ska du söka hjälp? 

Sök hjälp om du mår väldigt dåligt, tillbringar mycket tid med att tänka på det jobbiga, eller om du har svårt att sova, äta, eller få vardagen att fungera. Du kan vända dig till:

• Studenthälsan för råd och stöd, eller vägledning om var du kan söka hjälp.
• Vårdcentralen
• 1177 eller 1177.se   
• Hjälplinjen, en nationell stödlinje där du kan få stöd anonymt vid t. ex. oro, ångest, nedstämdhet eller självmordstankar. Det är kostnadsfritt och öppet dygnet runt: 90 390

 

Senast uppdaterad: 2026-03-17