Dataspelsberoende (gaming)
Blir du lätt uppslukad av dataspel och förlorar dig i spelets värld? Spelar du främst för nöjes skull och för att umgås med andra? Eller för att slippa ta itu med jobbiga uppgifter eller känslor? Om du har svårt att kontrollera hur mycket tid du lägger på ditt spelande kan det vara ett tecken på att du behöver hjälp att minska spelandet eller sluta.
Oavsett orsakerna till att du spelar är det viktigt att ta tecken på dataspelsberoende på allvar. Det kan annars få negativa konsekvenser för studier, relationer och psykisk hälsa.
Sedan 2018 är dataspelsberoende en oficiell diagnos internationellt och benämns ”gaming disorder”. Forskning visar att det finns ett visst samband mellan dataspelsberoende och spel om pengar. Vissa dataspel normaliserar gambling, vilket kan öka intresset för att spela om pengar. Det kan handla spelet innehåller kasinomiljöer eller att du köper så kallade lootlådor.
När spelandet går överstyr
När går dataspelandet från att vara ett roligt fritidsintresse till att bli ett problem? Ett tydligt tecken är när spelandet börjar gå ut över andra aktiviteter och intressen. Andra kännetecken är sömnsvårigheter, social isolering, nedstämdhet och ångest. Många känner tristess eller rädsla att missa något när de inte spelar. Som student kan det vara svårt att begränsa spelandet trots att det påverkar studierna negativt.
Sociala medier och mobilspel - risk för skärmberoende
Sociala medier och mobilspel konkurrerar ofta om vår uppmärksamhet. I studier och arbete behöver vi använda skärmar, men för vissa blir sociala medier eller mobilspel ett sätt att fly från stress, jobbiga uppgifter, eller obehagliga tankar och känslor.
På kort sikt kan det kännas som en lättnad, men i längden kan överdriven användning leda till ökad oro och ångest. Om du är snabb med att ta upp mobilen för att scrolla eller spela så fort du blir stressad, kan det vara ett tecken på att du behöver förhålla dig annorlunda till dina tankar och känslor - och till telefonen.
Överdrivet scrollande ingår inte i diagnosen "gaming disorder" men påverkar belöningssystemet på liknande sätt.
Det här kan du göra själv för att minska spelandet eller scrollandet
- Gör det svårare att börja spela/scrolla.
Flytta datorn eller mobilen till ett annat rum, ta bort genvägar och appar eller ta bort nätverkskabeln vissa tider på dygnet. Sätt telefonen på ”stör ej”, stäng av pushnotiser eller ta bort de appar som gör att du scrollar utan mål. - Ta reda på när och varför du spelar/scrollar.
Är det när du känner dig uttråkad, orolig eller undviker en jobbig uppgift? Försök bli medveten på ditt flyktbeteende. Pröva att ge dig själv en minuts betänketid innan du börjar spela eller scrolla - det ger dig chansen att kunna välja något annat. - Fyll tiden med annat.
Fundera på vad som kan ersätta spelandet eller scrollandet. Kan du laga mat? Träna? Delta i en studentaktivitet? Om du behöver plugga - börja i liten skala. Läs ett stycke, skriv två meningar, lös en uppgift. Även ett litet steg kan hjälpa dig att komma igång
Söka hjälp för dataspels- eller skärmberoende
För många kan det kännas svårt, eller rent av omöjligt, att sluta eller trappa ner på dataspelande, mobilspelande eller användning av sociala medier. Det finns bra hjälp att få så tveka inte att söka stöd.
Om du känner att du har eller är på väg att få problem med spelandet kan du kontakta Studenthälsan för vägledning eller information om var du kan få hjälp. Du som är under 23 år, eller under 25 år i vissa regioner, kan också vända dig till Ungdomsmottagningen. Du kan också läsa mer om problemspelande få stöd på stödlinjen.se.
Senast uppdaterad: 2026-03-16