Motion
Att du rör på dig och motionerar regelbundet är viktigt för din fysiska och psykiska hälsa, och väsentligt för att du ska orka med studentlivet. Motion kan utövas på många sätt och kan byggas in i dina vardagliga aktiviteter.
Rör på dig för att optimera dina studier
När du är fysiskt aktiv förbättras kopplingarna mellan hjärnans olika delar, vilket gör att hjärnan arbetar effektivare. Kognitiva funktioner som koncentration och minne förbättras. Du får lättare att ta beslut och din kreativitet ökar. Även förmågan till planering och struktur förbättras.
Det spelar mindre roll i vilken form du är i eller hur du börjar röra på dig. En liten förändring kan ge stor effekt. Det kan vara en rask promenad, en cykeltur eller gå uppför trapporna i det högsta huset på campus. Kom ihåg att den bästa träningen, oavsett form, är den som blir av!
Fysisk aktivitet och stress
När du är fysiskt aktiv regelbundet kommer din kropp klara av att hantera stress lättare - kroppen lär sig att inte reagera lika starkt på stress. När vi tränar utsöndras hormonet kortisol, som brukar förknippas med stress. Kortisolet sjunker till en lägre nivå efter konditionsträning och ju mer du tränar desto mer kommer kortisolet att sjunka både efter träningen och i samband med annan stress. Det innebär att kroppen bättre omsätter kortisolet som utsöndras vid t.ex. studierelaterad stress.
Några tips för att komma igång:
- Sitt inte still för länge
Ta några pauser för rörelse under dagen, även om det så bara är att ställa dig upp och sträcka på dig i några minuter. - Öka vardagsmotionen
Gå uppför trapporna istället för att åka hiss, promenera istället för att ta elsparkcykel och så vidare. - Rör dig gärna utomhus
Dagsljuset hjälper också att förbättra din sömn. - Träna styrka
Gör muskelstärkande aktiviteter (styrketräning) några gånger i veckan. Det kan innebära att bära tungt (lyft försiktigt så att du skyddar kroppen), lyfta vikter eller gå i uppförsbacke. - Anpassa din träning efter hur du mår
Om du är sjuk eller utmattad ska du inte träna hårt. Satsa då istället på att sova mer och ta lugna promenader. - Ta det lugnt i början
Öka på din träning försiktigt och vänj din kropp uccessivt vid ökad belastning. - Välj den träning som du tycker är rolig!
Var snäll mot dig själv och belöna dig när du har rört på dig!