Före tentan

Här följer exempel på sådant du kan göra i god tid innan tentan i syfte att förebygga att onödig stress byggs upp, samt strategier som du kan träna på för att hantera de känslor och tankar som tentaångesten ger upphov till.

Planering

När du planerar dina studier kan det vara hjälpsamt att utgå från följande: Vilka är kursmålen? Vad förväntas jag lära mig? Vad behöver jag läsa och göra? Finns det läsanvisningar? När ska jag göra det? En kalender där du skriver upp föreläsningar, seminarier, grupparbeten och tid för att plugga på egen hand ökar strukturen. Klicka på "Studiestrategier" för att lära dig mer om planering och andra strategier.

Studieteknik

Utöver en planering med mål och delmål för det som ska uppnås handlar studieteknik om hur man kan läsa på olika sätt och med olika mål - läsa för att få överblick, läsa aktivt och djupläsa. Det handlar också om hur man kan anteckna effektivt från böcker och föreläsningar, repetera innehållet och om vikten av regelbundna pauser. Klicka på "Studiestrategier" för att lära dig mer om hur du kan läsa och anteckna effektivt.

Var noga med hälsosamma rutiner

När vi känner oss stressade är det lätt att försumma viktiga saker som att äta regelbundet, sova tillräckligt, motionera och delta i sociala aktiviteter. Även om det känns som att vi inte har tid för att ta hand om våra behov behöver vi göra plats för det, särskilt när vi har det stressigt. Det förebygger besvär från stress och ångest. 

Träna på att reglera dina känslor

Med känsloreglering menar vi att hantera tankar, känslor och kroppsliga symtom på ett hjälpsamt sätt. Här nedan finns några tips på övningar som du kan göra.

 

På tentadagen

På tentadagen är det bra att undvika att plugga i sista minuten eftersom det kan öka stressen och inte brukar vara särskilt effektivt. Försök att ge dig gott om tid att äta, göra dig i ordning och ta dig iväg till tentalokalen i lugn och ro.

Gör det du behöver i ett avslappnat tempo, och gör en sak i taget. När du kommer till tentalokalen kan du göra det som funkar bäst för dig. Är det att prata med dina kurskamrater eller att ta en stund för dig själv, kanske lyssna på musik?

Även om tankarna kan upplevas som omöjliga att inte dras med i, kan känslan av att faktiskt kunna styra över din uppmärksamhet öka om du tränar på det. Målet är inte att aldrig avbrytas av tankar. Målet är att bli mer medveten om när det händer och oftare kunna påverka vilka tankar du engagerar dig i.

 

Klicka här för att komma till strategier att använda under tentan.