Sätt igång!

Om du inte vet vilken ände du ska börja i, följ punkterna nedan:

• Välj en specifik uppgift som du skjuter upp. Bestäm dig för ett konkret och realistiskt mål som du kan börja med idag. Ett konkret mål kan t ex vara att: läsa 1 sida, skriva 1 mening, svara på en instuderingsfråga eller svara på ett mail. Ett realistiskt mål innebär att det är så avgränsat och möjligt för dig att klara av, att du vet att du kommer att få det gjort. Om ditt motstånd till att göra något är stort kan du behöva sätta upp ett mål som handlar om att göra något i så lite som t ex 2 eller 5 minuter.
  
  
• Kom ihåg att det du gör inte behöver bli perfekt utfört – målet är snarare att bryta ett dödläge. Försök att just nu inte värdera din prestation, utan fokusera på att göra oavsett kvalitet. Längre fram kan du gradvis höja ribban och lägga till fler eller mer omfattande mål.
  
  
• Glöm inte bort att försvåra för dig själv att börja ägna dig åt dina vanligaste distraktioner: Du kanske till exempel behöver gå till biblioteket, stänga av mobilen, notera om du börjar tänka på annat (t ex dagdrömma, oroa dig för något, älta) och aktivt styra tillbaka ditt fokus på uppgiften du vill göra - så ofta som det behövs.

Du har nu tagit dig igenom materialet om prokrastinering och förhoppningsvis fått idéer om strategier som du kan börja använda - helst redan idag. Tänk på att förändring tar tid. Ett bakslag betyder inte att det är förgäves. Var snäll mot dig själv och kom ihåg att använda morot istället för piska. Om du behöver hjälp med att komma vidare kan du kontakta din lokala studenthälsa för information om var och hur du kan få stöd.