Under tentan

Inled med att ta en liten stund där du försöker samla dig. Försök att ha en tillåtande inställning till oroskänslor och ångest. ”Det är ok att det känns så här just nu, jag kan inte ändra på det”. Vid behov kan du göra en andningsövning eller fokusövning. Öva på dessa flera gånger i god tid innan tentan.

Skapa överblick över tentan. Läs frågorna, beräkna den ungefärliga tiden för varje fråga, bestäm i vilken ordning du vill svara på dem. Om du blir överväldigad av en fråga eller tänker att du inte vet svaret, kan du spara den till sist. 

Anteckna korta punkter på varje fråga där du samlar dina omedelbara tankar, som du sen kan utveckla när det är dags att besvara frågan.

Fokusera på din egen skrivprocess. Försök att bortse från hur långsamt eller snabbt andra skriver eller lämnar in sina tentor.

Ta små pauser för att äta, dricka eller samla dig när du behöver det.

Närhelst du behöver samla dig under tentan kan du göra en andnings- eller fokusövning. Därefter kan du styra din uppmärksamhet till den fråga som du vill besvara. Försök att snäva in ditt perspektiv från framtidsoro till vad du har möjlighet att påverka just nu. 

Klicka här för att komma till strategier att använda sig av efter tentan.