Efter tentan

Planera något roligt eller belönande efter tentan. Ät något gott, träffa en vän, eller se en film, så att du har något att se fram emot. Tillåt dig att göra det oavsett hur du tror att tentan har gått - belöna dig själv för ansträngningen.

Det är vanligt att oro eller ångest dröjer sig kvar en stund efter tentan. För vissa kan det hålla i sig hela dagen eller komma och gå under flera dagar. Det kan vara lugnande att på ett medkännande sätt påminna dig om att du har gjort det du kan. Du kan behöva göra det många gånger och kanske ta hjälp av en övning i medveten närvaro.

Försök att tillåta känslorna och låta dem komma och gå. Gör dig medveten om vad du känner och varför. Notera när dina tankar blir negativa, och försök att styra din uppmärksamhet till något annat som du gör eller vill göra i stunden. 

Du har nu tagit dig igenom materialet om tentaångest. Förhoppningsvis har du fått kunskap och idéer om strategier som du kan börja använda. Kom ihåg att förändring tar tid och att du behöver vara snäll mot dig själv. Om du behöver mer hjälp med din tentaångest kan du kontakta din lokala studenthälsa för information om var och hur du kan få stöd.