Rektioner i samband med tentaångest

Reaktioner kan delas upp i sånt vi känner i kroppen, känslor, tankar och de beteenden vi gör i situationer då vi får tentaångest. De olika delarna tenderar att påverka varandra.

Kroppsliga reaktioner De fysiska symtom som uppstår vid tentaångest, liksom vid andra upplevelser av ångest och stress, kan vara svettningar, skakningar, hjärtklappning, muntorrhet, andningssvårigheter, tryck över bröstet, spända muskler, huvudvärk och illamående.

Känslor Vanliga känslor som vi får är oro, rädsla, nedstämdhet, ilska, skam och hopplöshet. Vissa av känslorna uppstår i direkt anslutning till en tenta som närmar sig (till exempel anspänning och oro över hur det ska gå), medan andra känslor uppstår för att vi dömer oss själva över våra känslomässiga reaktioner (till exempel skam över att känna stark rädsla i samband med tentor).

Tankar Exempel på kognitiva (tankemässiga) symtom är överdrivet negativt tänkande, rusande tankar, koncentrationssvårigheter och svårigheter att minnas på grund av den stressade situationen. När vi känner fysiska symtom och negativa känslor färgar det våra tankar, så att de blir mindre nyanserade och mer katastrofinriktade. På samma sätt kan negativa tankar spä på våra fysiska reaktioner och känslor.

Beteenden Typiska beteendereaktioner som svar på ångest inkluderar olika sätt att försöka undvika eller minska tentaångesten. Det kan handla om att hoppa över föreläsningar eller i värsta fall hoppa av en utbildning. Andra sätt att försöka få kontroll på tentaångesten är att studera överdrivet mycket. Det kan innebära att tacka nej till eller ställa in planerade aktiviteter för att få mer tid att plugga. Beslutet att avstå aktiviteter kan också bero på att ingenting känns roligt när en tenta närmar sig. Ytterligare sätt att försöka öka känslan av kontroll inför en tenta är att jämföra oss med andra. Många grubblar också över potentiella misslyckanden.

Ta en stund och fundera på vilka känslor, tankar och kroppsliga symtom du känner igen. Vad gör du när du känner så och hur blir det för dig? 

Ibland är det svårt att i efterhand komma ihåg känslor, tankar och reaktioner i kroppen - i så fall kan du gärna skriva korta anteckningar i samband med nästa gång du får tentaångest inför en kommande tenta.

Klicka vidare för att se vilka strategier du kan använda för att hantera din tentaångest.