Rektioner i samband med tentaångest

Kroppsliga reaktioner Fysiska symtom vid tentaångest, liksom vid annan ångest och stress, kan vara svettningar, skakningar, hjärtklappning, muntorrhet, andningssvårigheter, tryck över bröstet, spända muskler, huvudvärk och illamående.

Känslor Känslor som kan uppstå är till exempel rädsla, nedstämdhet, ilska, skam och hopplöshet.

Tankar Exempel på kognitiva (tankemässiga) symtom är minnesproblem, koncentrationssvårigheter, överdrivet negativt tänkande och rusande tankar.

Beteenden Typiska beteendereaktioner som svar på ångest inkluderar olika sätt att försöka undvika eller minska tentaångesten. Det kan handla om att hoppa över föreläsningar eller i värsta fall hoppa av en utbildning. Andra sätt att försöka få kontroll på tentaångesten är att studera överdrivet mycket. Det kan innebära att tacka nej till eller ställa in planerade aktiviteter för att få mer tid att plugga. Beslutet att avstå aktiviteter kan också bero på att ingenting känns roligt när en tenta närmar sig. Ytterligare sätt att försöka öka känslan av kontroll inför en tenta är att jämföra oss med andra. Många grubblar också över potentiella misslyckanden.

Ta en stund och fundera på vilka känslor, tankar och kroppsliga symtom du känner igen. Vilka beteenden leder det till hos dig? 

Klicka vidare för att se vilka strategier du kan använda för att hantera din tentaångest.