Vad är prokrastinering?

Känner du igen dig i att ibland sakna tillräcklig motivation till att börja plugga förrän tätt inpå en deadline, när känslan av att ha ”kniven mot strupen” knuffar dig över tröskeln? Många som regelmässigt skjuter upp sina studier mår dåligt över beteendet och upplever en känsla av brist på kontroll. Prokrastinering är ofta förenat med stress, sömnbrist och oro att inte hinna klart i tid.

Prokrastinering är när du fattar ett medvetet beslut att göra något annat än det du borde, fastän du vet att det kommer att få negativa konsekvenser. Exempel på prokrastinering är att skjuta upp de planerade studierna och istället gå och fika med en vän, börja städa lägenheten eller scrolla länge på mobilen, i syfte att slippa plugga.

Andra orsaker till uppskjutande

Om anledningen till att du skjuter upp är att du har koncentrationssvårigheter, befinner dig i kris eller lider av psykisk ohälsa på ett sätt som påverkar studieförmågan, kan du behöva ta hjälp för det. Om du inte vet var du kan få hjälp kan du söka information på 1177.se eller ta kontakt med den studenthälsa som ditt lärosäte är knuten till för att få mer information om vilket stöd du kan söka.

Vilka är dina fallgropar?

Fundera en stund och anteckna vad som brukar få dig att skjuta
upp studierna. Skriv också upp vad du gör i stället för att plugga och vilket syfte du tror att beteendet fyller. Samla gärna på dig observationer under en hel vecka. Dina slutsatser om hur och varför du beter dig på ett visst sätt kommer att ha betydelse för vilka strategier som är viktigast för dig för att bryta ditt uppskjutande. I nästa avsnitt kan du läsa mer om orsaker till uppskjutande och se över din motivation till förändring.

Varför skjuter jag upp?	Vad jag gör istället	Syfte

Några exempel:

Varför skjuter jag upp?	Vad jag gör istället	Syfte
Trött	Tar lång sovmorgon	Hoppas bli mer pigg och motiverad
Ointresse för uppgiften	Tar upp mobilen och gör annat	Vill känna mig mindre uttråkad
Tvivel på min förmåga	Kollar på serier	Slippa känna oro och tänka negativt
Svårt att förstå det jag läser	Rensar i garderoben	Slippa känna mig dum
Perfektionistiska krav på att få högsta betyg	Ringer en vän	Vila från den press som kraven leder till