Vad är prokrastinering?
Stress, sömnbrist och oro över att inte hinna klart i tid. Prokrastinering är när vi väljer att skjuta upp att göra något som är viktigt för oss, trots att vi vet att det leder till negativa konsekvenser.
Som student kanske du känner igen dig i att sakna tillräcklig motivation till att börja plugga förräns tätt inpå en deadline, när känslan av att ha ”kniven mot strupen” knuffar dig över tröskeln. Många som skjuter upp mår dåligt över beteendet och upplever en känsla av brist på kontroll över situationen.
Prokrastinering eller prioritering?
Prokrastinering är INTE detsamma som att medvetet prioritera att göra något annat som också är viktigt, trots att vi har mycket att plugga. Ett exempel på prokrastinering är att skjuta upp studierna och gå och fika med en vän för att slippa plugga. Att fika med en vän är däremot inte prokrastinering om syftet till exempel är att ta en återhämtande paus som du behöver, eller att stötta en vän som mår dåligt. Var uppmärksam på när det du gör istället för att plugga är en ursäkt för att slippa ta tag i studierna.
Andra orsaker till uppskjutande
Om anledningen till att du skjuter upp är att du har en funktionsnedsättning som medför koncentrationssvårigheter, befinner dig i kris eller lider av psykisk ohälsa på ett sätt som påverkar studieförmåga kan du behöva ta hjälp för det. Om du inte vet var du kan få hjälp kan du söka information på 1177.se eller ta kontakt med den studenthälsa som ditt lärosäte är knuten till för att få mer information om vilket stöd du kan söka.
Vilka är dina fallgropar?
Fundera en stund och anteckna vad som brukar få dig att skjuta
upp studierna. Skriv också upp vad du gör i stället för att plugga och vilket syfte du tror att beteendet fyller. Samla gärna på dig observationer under en hel vecka. Dina slutsatser om hur och varför du beter dig på ett visst sätt kommer att ha betydelse för vilka strategier som är viktigast för dig för att bryta ditt uppskjutande.
Några exempel:
