Myter kring motivation
En vanlig myt kring motivation är att den måste finnas där innan vi kan sätta i gång att plugga. Det kan bli problematiskt eftersom det gör oss sårbara för faktorer som hur dagsformen är eller hur intresset för den uppgift vi ska ta oss an ser ut.
”Jag är för trött för att orka plugga, det är bättre att vila några timmar först” eller ”Det känns så tråkigt att läsa kurslitteratur, jag måste göra något stimulerande innan jag kan börja”. Känner du igen dig i liknande resonemang kring motivationen och hur det ska ”kännas” för att det ska vara läge att studera?
För att sluta skjuta upp är det centralt att träna på förmågan att ta sig över tröskeln och påbörja en uppgift oavsett hur motivationen ser ut. Vi kan lära oss att ”jobba oss till motivation” genom att sätta i gång att plugga trots att vi saknar lust. Då kan motivationen uppstå efter en stund, ibland i mötet med det vi läser, andra gånger genom den belönande känslan att klara något trots att det är svårt, eller av upplevelsen att vi har förmåga att påverka vår egen situation. Då kan en positiv spiral uppstå.- Hur långt det är till deadline
Ju längre avstånd desto större risk att vi skjuter upp. - Hur värdefull uppgiften känns utifrån våra mål och värderingar
Det påverkar hur belönande det känns att arbeta. - Våra förväntningar på att nå vårt mål och få en belöning
Alltså vad vi associationer och laddar uppgiften och arbetsinsatsen med. - Vår förmåga att jobba på och stå ut med att det känns motigt utan att distraheras av roligare saker
Med det avses vår förmåga att avstå impulser att fly från obehag.
Hur brukar du tänka när du saknar motivation att börja plugga?
Gör du något särskilt i syfte att försöka öka eller vänta in motivation?
Hur brukar det fungera?
Faktaruta
|
Fakta för dig som vill läsa om hur hjärnans struktur kan bidra till uppskjutande. Något som kan ställa till det för oss när det gäller uppskjutande är hur hjärnan är uppbyggd. Man kan säga att två av hjärnans strukturer ibland drar oss åt olika håll: Å enda sidan har vi det Limbiska systemet som är snabbt och effektivt och har som uppgift att säkra vår överlevnad genom att leda oss mot det som ger en snabb belöning – det vill säga skydda oss från faror, undvika obehag och sträva efter njutning. Å andra sidan har vi Prefrontala cortex som är involverad när vi till exempel gör upp planer, prioriterar, bedömer för- och nackdelar och hämmar impulser. Detta möjliggör självkontroll och att kunna agera utifrån långsiktiga konsekvenser. Med andra ord är vi programmerade att sträva efter snabba lösningar och undvika obehag. Därmed kan vi inte hindra att vi får impulser att agera på ett sätt som inte är bra för oss på längre sikt. Däremot kan vi med övning och smarta rutiner underlätta vår förmåga att utöva självkontroll på ett sätt som stämmer bättre med våra studiemål. |