Vad medveten om och hantera hinder
Hur motiverad du än känner dig till att förändra din situation, har du förmodligen märkt att det kan kännas både läskigt och svårt att pröva nya saker och att utmana dig att göra sånt som du inte är bekväm med. Beroende på vem du är och vilka erfarenheter du har, kan det finnas olika hinder på vägen mot att ta dig ur ensamhet.
Fokusera på vad du kan göra
Att fundera över dina hinder och vad du har svårt med betyder inte att det är något fel på dig eller att du bär hela ansvaret för din sociala situation. Den kan ha uppkommit som ett resultat av olika omständigheter som du haft liten eller ingen makt att påverka. Ändå är det bra att fokusera på sånt som du kan göra annorlunda, eftersom det är vad du själv kan göra som du har störst chans att påverka.
Tydliggör hindrande känslor
Exempel på hinder kan vara rädsla, oro eller ångest som uppstår när du utmanar dig och upplever att du tar sociala eller relationella risker. Andra hinder kan vara besvikelse och skam efter att upprepade gånger ha upplevt avvisande trots försök att skapa kontakt med andra. Att vara medveten om dessa känslor och förstå varför de uppstår i eller inför en situation, kan hjälpa dig att navigera rätt och välja att göra något utmanande trots de obehagliga känslor som det väcker.
Förhåll dig klokt till dina känslor
Att försöka ändra ditt förhållningssätt till hindrande känslor är viktigt. Det innebär att hålla det övergripande målet i sikte trots tunga eller obehagliga känslor. Då kan du i högre utsträckning låta dina mål styra ditt agerande, snarare än att bli känslostyrd på ett sätt som leder dig bort från det du egentligen vill.
Undvikandebeteenden
Ett vanligt hinder för att öka beteenden som kan hjälpa dig att bryta ensamhet är undvikandebeteenden. Det innebär att på olika sätt låta bli att göra sånt som känns svårt och utmanande, även om det är viktigt. Det är ett vanligt mänskligt beteende som fyller funktionen att hjälpa oss att på kort sikt undvika känslomässigt obehag. I stunden är det betydligt mer lockande att avstå från något som ger ångest eller gör oss obekväma.
Negativa konsekvenser på lång sikt
Den långsiktiga konsekvensen av att undvika obehag är negativ, och kan till exempel vara att vi blir mer passiva, går miste om chanser att på sikt förändra vår situation, och fortsätter att känna oss ensamma. Undvikande innebär också att vi inte får chansen att utmana negativa tankar som vi bär på, exempelvis ”Jag är ointressant och ingen vill prata med mig” eller ”Jag kommer inte komma på något att säga om jag försöker prata med någon”. Då kan en ond cirkel lätt uppstå där negativa tankar och känslor leder till beteenden som gör det svårt att bryta ensamheten.
Bristande motivation
Något annat som kan leda till att du inte ökar dina sociala beteenden är brist på motivation. Det kan bero på olika saker, som negativa erfarenheter, tankar om att det är meningslöst att anstränga sig, eller nedstämdhet. En vanlig fälla när det gäller motivation är att tro att du måste känna dig motiverad innan du kan göra något. En risk med det tankesättet är att du blir mer passiv eftersom motivationen inte alltid finns där när du behöver den. Istället behöver du göra de saker som du planerat oavsett hur motivationen ser ut. På sikt kan ökade sociala beteenden göra att motivationen ökar om dessa börjar leda till positiva konsekvenser.
Hur kan du hantera olika hinder?
Ett gott råd för att förhålla dig klokt till hindrande tankar och känslor är att:
- Stanna upp och sortera i det som du upplever. Sätt ord på aktuella tankar, känslor och impulser att agera på olika sätt i stunden.
- Påminn dig om dina långsiktiga mål. Vad är det du vill röra dig mot? Varför är det viktigt för dig?
- Fatta ett beslut om hur du vill agera, oavsett vad tankarna och känslorna säger i stunden.
Förankring i mål ger rätt fokus
Att vara förankrad i vilka mål vi vill närma oss och varför de målen är viktiga för oss, kan skydda oss från självanklagelser och självkritik. I stället för att styras av tankar som ”jag kommer alltid vara ensam, ingen är intresserad av mig”, kan vi fokusera på det som vi vill förändra: ”jag längtar efter gemenskap med andra, och därför är jag beredd att fortsätta våga göra olika saker som på sikt kan leda till förändring”.
Aktivera dig för att må bättre
Ibland har vi för mycket tid med våra tankar för vårt eget bästa, och det gör att vi lätt fastnar i negativa spiraler. Ett sätt att bryta spiralen är att aktivera oss på olika sätt, exempelvis att gå ut, om så bara till affären.
Motivera dig med hjälpsamma tankar
Ett annat sätt är att tydliggöra negativa tankar, och därefter försöka ta fram en mer flexibel och hjälpsam tanke som kan motivera dig till handling, för att slutligen bestämma dig för vad du kan göra.
| Negativ tanke | Hjälpsam tanke | Vad jag kan göra |
| “Det är ingen idé att försöka prata med någon från min kurs, det kommer ändå bara gå dåligt” | “Det känns svårt att prata med nya människor från min kurs, och den känslan får vara ok. Förhoppningsvis blir det lättare med tiden.” | Låta bli att se på samtal som en prestation. Fortsätta att prata med andra när det uppstår tillfällen. |
- Vilka hinder upplever du är viktigast när det gäller förmågan att ta steg för att på sikt känna mer samhörighet?
- Hur kan du hantera dina obehagskänslor och negativa tankar i samband med att du försöker utmana dig med fler eller nya sociala beteenden?
- Finns det andra hinder för att agera i riktning mot dina mål, som du kan behöva söka hjälp för att hantera?