Vad medveten om och hantera hinder
Hur motiverad du än känner dig till att förändra din situation och göra sånt som ökar dina chanser att nå dina mål, har du förmodligen märkt att det kan kännas både läskigt och svårt att pröva nya saker och att utmana dig att göra sånt som du inte är bekväm med. Beroende på vem du är och vilka erfarenheter du har, kan det finnas olika hinder på vägen mot att ta dig ur ensamhet.
Att fundera över dina hinder och vad du har svårt med betyder inte att det är något fel på dig eller att du bär hela ansvaret för din sociala situation. Den kan ha uppkommit som ett resultat av olika omständigheter som du haft liten eller ingen makt att påverka. Ändå är det bra att fokusera på sånt som du kan göra annorlunda, eftersom det är vad du själv kan göra som du har störst chans att påverka.
Exempel på hinder kan vara rädsla, oro eller ångest som uppstår när du utmanar dig och upplever att du tar sociala eller relationella risker. Andra hinder kan vara besvikelse och skam efter att upprepade gånger ha upplevt avvisande trots försök att skapa kontakt med andra. Att vara medveten om dessa känslor och förstå varför de uppstår i eller inför en situation, kan hjälpa dig att navigera rätt och välja att göra något utmanande trots de obehagliga känslor som det väcker. Det kallas för att ändra vårt förhållningssätt till hindrande känslor, så att vi kan låta våra mål styra vårt agerande, snarare än att bli känslostyrda på ett sätt som leder oss bort från det vi egentligen vill.
Undvikandebeteenden
Ett vanligt hinder för att öka beteenden som på sikt kan hjälpa dig att bryta ensamhet är det som kallas för undvikandebeteenden. Det innebär att på olika sätt låta bli att göra sånt som känns svårt och utmanande, även om det är viktigt för oss. Det är ett vanligt mänskligt beteende som fyller funktionen att hjälpa oss att på kort sikt undvika känslomässigt obehag, eftersom det i stunden är betydligt mer lockande att avstå från något som ger oss ångest eller gör oss obekväma.
Undvikandebeteenden
Ett vanligt hinder för att öka beteenden som på sikt kan hjälpa dig att bryta ensamhet är det som kallas för undvikandebeteenden. Det innebär att på olika sätt låta bli att göra sånt som känns svårt och utmanande, även om det är viktigt för oss. Det är ett vanligt mänskligt beteende som fyller funktionen att hjälpa oss att på kort sikt undvika känslomässigt obehag, eftersom det i stunden är betydligt mer lockande att avstå från något som ger oss ångest eller gör oss obekväma.
Den långsiktiga konsekvensen av att undvika obehag är däremot mer negativ, och kan till exempel vara att vi blir mer passiva, att vi går miste om chanser att på sikt förändra vår situation, och att vi fortsätter att känna oss ensamma. Undvikande innebär också att vi inte får chansen att utmana olika negativa tankar som vi går och bär på, i stil med ”Jag är ointressant och ingen vill prata med mig” eller ”Jag kommer inte komma på något att säga om jag försöker prata med någon”. Då kan en ond cirkel lätt uppstå där negativa tankar och känslor leder till beteenden som gör det svårt att bryta ensamheten.
Bristande motivation
Något annat som kan leda till att du inte ökar dina sociala beteenden är brist på motivation. Det kan bero på olika saker, som negativa erfarenheter, tankar om att det är meningslöst att anstränga sig, eller nedstämdhet. En vanlig fälla när det gäller motivation är att tro att du måste känna dig motiverad innan du kan göra något. En risk med det tankesättet är att du blir mer passiv eftersom motivationen inte alltid finns där när du behöver den. Istället behöver du göra de saker som du planerat oavsett hur motivationen ser ut. På sikt kan ökade sociala beteenden göra att motivationen ökar eftersom dessa kan leda till positiva konsekvenser.
Bristande motivation
Något annat som kan leda till att du inte ökar dina sociala beteenden är brist på motivation. Det kan bero på olika saker, som negativa erfarenheter, tankar om att det är meningslöst att anstränga sig, eller nedstämdhet. En vanlig fälla när det gäller motivation är att tro att du måste känna dig motiverad innan du kan göra något. En risk med det tankesättet är att du blir mer passiv eftersom motivationen inte alltid finns där när du behöver den. Istället behöver du göra de saker som du planerat oavsett hur motivationen ser ut. På sikt kan ökade sociala beteenden göra att motivationen ökar eftersom dessa kan leda till positiva konsekvenser.
Hur kan du hantera olika hinder?
Ett gott råd för att förhålla dig klokt till hindrande tankar och känslor är att:
Ett gott råd för att förhålla dig klokt till hindrande tankar och känslor är att:
- Stanna upp och sortera i det som du upplever. Sätt ord på aktuella tankar, känslor och impulser att agera på olika sätt i stunden.
- Påminn dig om dina långsiktiga mål. Vad är det du vill röra dig mot? Varför är det viktigt för dig?
- Fatta ett beslut om hur du vill agera, oavsett vad tankarna och känslorna säger i stunden.
Ibland har vi för mycket tid med våra tankar för vårt eget bästa, och det gör att vi lätt fastnar i negativa spiraler. Ett sätt att bryta spiralen är att aktivera oss på olika sätt, exempelvis att gå ut, om så bara till affären. Ett annat sätt är att tydliggöra negativa tankar, och därefter försöka ta fram en mer flexibel och hjälpsam tanke som kan motivera dig till handling, för att slutligen bestämma dig för vad du kan göra.
Exempel
- Vilka hinder upplever du är viktigast när det gäller förmågan att ta steg för att påverka din ensamhet?
- Hur kan du hantera dina obehagskänslor och negativa tankar i samband med att du försöker utmana dig med fler eller nya sociala beteenden?
- Finns det andra hinder för att agera i riktning mot dina mål, som du kan behöva söka hjälp för att hantera?