Orsaker till ofrivillig ensamhet

Faktorer som kan bidra till känslan av ensamhet

I samband med stora förändringar känner sig många ensamma initialt. Exempel på sådana är att flytta till en ny ort, flytta utomlands och möta språkliga eller kulturella hinder, göra slut med en partner, förlora en vän eller familjemedlem som man stått nära, byta utbildningsprogram eller sluta på ett arbete.

Psykisk och fysisk ohälsa kan påverka förutsättningarna att inleda nya kontakter och att fördjupa och upprätthålla dessa, och ekonomiska svårigheter kan begränsa möjligheten att umgås med andra om det blir svårt att ha råd med sociala aktiviteter.  

Vi skiljer oss åt i hur utåtriktade vi är och hur lätt vi tycker det är att lära känna nya människor. Vissa av oss är introverta vilket kan påverka vårt sociala beteende och självförtroende, och vissa har svårigheter att förstå sociala signaler och koder vilket leder till att det sociala samspelet försvåras. Vissa upplever ofta social ångest i sociala sammanhang, och det kan också finnas mycket självkritik och rädsla att bli negativt bedömd av andra, vilket förstärker risken att dra sig undan för att skydda sig från obehag.    

Om du har varit ensam under en längre tid är det vanligt att börja tänka att ensamheten beror på dig, att du gör något fel eller att det är något fel på din person. Sådana antaganden kan göra dig uppgiven och påverka dina förväntningar på andra, hur du tror att andra ser på dig, hur du tolkar sociala situationer och hur du agerar i dessa. Även om sådana mönster inte orsakar ensamhet kan de göra det svårare att bryta ensamheten.  

Upplevelser av ensamhet hos människor som har relationer beror ibland på svårigheter att fördjupa relationer, dela sina känslor med andra, uttrycka behov i relationen och att hantera svårigheter som uppstår i relationer. Det kan finnas ett mönster av att dra sig tillbaka när man själv mår dåligt eller när något skaver i relationen, istället för att kommunicera och försöka reda ut problem.  

Det är värdefullt att reflektera över olika faktorer som kan ha bidragit till och kanske fortsätter att påverka din ensamhet. Ägna gärna en stund till att fundera på och besvara på frågorna nedan.

• Finns det händelser, förändringar i ditt liv eller mönster i dina relationer som har bidragit till din känsla av ensamhet?  

• Har du känt ensamhet i perioder under din uppväxt och skolgång? I sådana fall, finns det specifika händelser eller faktorer som kan ha bidragit till detta?  

• Finns det konflikter som har påverkat någon relation?  

• Har du svårt att uttrycka känslor och behov i de relationer du har/har haft?  

• Har du svårt att prata med/ta kontakt med nya människor? 

• Bor du kvar i din hemort eller har du flyttat därifrån?  

• Finns det annat som du tänker påverkar din ensamhet?