Interpersonella svårigheter

Interpersonella svårigheter är något vi alla har i någon omfattning. Men det varierar i vilken utsträckning som det blir ett hinder för att skapa, bibehålla eller fördjupa relationer. 

Känslor och behov  
När interpersonella svårigheter ger upphov till känslor av ensamhet, är det värdefullt att försöka komma underfund med vilka känslor som uppstår hos dig i dina relationer, vad dessa känslor signalerar, och vilka behov du har som du upplever inte blir tillgodosedda. Ibland finns det saker du själv kan börja göra annorlunda för att öka chansen att få dina relationsbehov tillfredsställda, men ibland kan det vara så att du och den andra personen i en relation har olika syn på relationen och dess förutsättningar, och då kan du istället behöva anpassa dina förväntningar på relationen. 

Relationsbeteenden  
När det kommer till vad du kan själv kan påverka och göra annorlunda i dina relationer är vi inne på hur dina relationsbeteenden ser ut. Med det menas hur du agerar i dina relationer för att uttrycka känslor och tillgodose dina behov av gemenskap med andra. Våra relationsbeteenden växer fram ur de erfarenheter vi gör av nära relationer under uppväxten, där vi strävar efter att maximera våra chanser till trygghet och närhet. Det som var funktionellt vid en tidpunkt i livet är inte alltid det som fungerar bäst idag för att tillgodose dina relationsbehov. 

Ett exempel kan vara föräldrar som visat brist på känslomässig tillgänglighet och respons, och att en strategi under uppväxten blir att undvika att söka stöd och tröst för att skydda sig från smärta. I vuxen ålder kan undvikande som strategi leda till känslomässig distans som står i vägen för önskad närhet. Därmed kan det finnas anledning att identifiera och börja försöka ändra på mönster i våra relationsbeteenden så att de blir mer ändamålsenliga. Det handlar mycket om att inte låta erfarenheter i det förflutna ligga i vägen för nya relationella möjligheter.

Mönster 
Ett sätt att få syn på mönster i dina relationer är att reflektera över aktuella relationer såväl som relationer som har tagit slut av olika anledningar. Exempel på mönster är att dra sig tillbaka och sluta höra av sig när man känner sig besviken eller kritisk mot andra, att konfrontera andra alltför aggressivt när det finns saker att reda ut, att ha svårt att sätta gränser och därmed säga ja till mer än vad som känns bra, eller att känna sig så rädd för att inte räcka till eller duga i andras ögon att man säger nej till mycket för att skydda sig från att andras kritik.  

Hinder 
Något som kan göra det svårt att ändra på mönster i relationsbeteenden är känslor som blir hindrande när du försöker agera på ett nytt sätt. Om du exempelvis vill dela mer känslor med en vän i syfte att fördjupa en relation, kan rädsla för att bli avvisad eller inte bli förstådd bli ett hinder för att våga. På liknande sätt kan rädsla för närhet bli hindrande, så att beteenden som skulle vara hjälpsamma för att minska känslan av ensamhet samtidigt känns obehagliga och triggar rädsla att förlora din autonomi. Om du vill ha mer kontakt med någon men blir irriterad och har svårt att hålla tillbaka din ilska varje gång ni tycker olika, kan den reaktionen gå emot målet om att ha mer kontakt.  

Nu är det dags för dig att fundera över relationsbeteenden som står i vägen för dina behov i relationer. Utgå från dessa frågor för att hitta situationer eller mönster som du upplever som extra utmanande.  

• Finns det beteenden som inte fungerar bra för dig i längden och som bidrar till din känsla av ensamhet? 

• Vilka mönster kan du se i hur du kommunicerar med andra?  

• Vad brukar du göra när du känner dig osäker i relationer? 

• Hur agerar du när du blir besviken eller arg på andra?   

• Hur agerar du när andra uttrycker besvikelse eller ilska mot dig?  

• Hur tror du att andra uppfattar dina behov?