Öka dina sociala beteenden
För dig som har för få eller inga sociala relationer och vill ta steg i riktning mot att påverka din ensamhet, handlar en del av arbetet om att gradvis öka dina sociala beteenden. För att göra det är det hjälpsamt att konkretisera vad som är dina önskade mål på lång sikt. Exempel på mål kan vara att ha en eller ett par vänner. Mål är viktiga eftersom de ger en riktning till det du strävar efter. Beroende på dina mål kommer det att finnas olika saker som du behöver göra mer eller mindre av i syfte att ta dig närmare ditt önskade läge.
Delmål på vägen
Börja med att formulera ett mål som du steg för steg kan närma dig. När du har formulerat minst ett mål, är nästa steg att bryta ner det i några mindre delmål, som tillsammans leder dig på vägen mot ditt långsiktiga mål. Om ditt mål är att lära känna fler personer kan ett delmål vara att prata lite mer med de personer du ingår i ett sammanhang med, till exempel ett utbildningsprogram, en fritidsaktivitet eller en förening som du är med i. Om du i dagsläget inte ingår i något eller endast få sociala sammanhang som möjliggör att du träffar människor, kan ett delmål vara att gå med i en förening, pröva på en fritidsaktivitet eller anmäla dig till någon volontärverksamhet där du bor.
Dina delmål måste vara något som känns möjligt att sätta igång med inom 1-2 veckor. Det innebär att de inte ska kännas så svåra att genomföra så att det blir omöjligt för dig att nå dem, samtidigt som de kräver att du gör något som känns ovant och lite osäkert. Beroende på vad ditt långsiktiga mål är kan det ta lång tid att nå dit. Därför behöver du ha tålamod, vara uthållig och se dina delmål som en del i att på ett strukturerat sätt och över tid öka beteenden som först på längre sikt leder till förändring.
Konkreta beteendemål
Något som är bra att tänka på när du formulerar delmål är att formulera dem som sånt du kan göra, det vill säga beteendemål. Exempel på det är ”Jag ska fråga x om hen vill gå på bio med mig nästa vecka”. Mindre lämpliga mål är så kallade känslomål, som handlar om hur du vill må eller känna dig. Exempel på känslomål är ”Jag vill må bra och känna mig mindre ensam”. Anledningen till detta är att vi har mest kontroll över vad vi gör, vilket med tiden kan förändra vår situation och hur vi mår i önskad riktning. Våra känslor har vi mindre kontroll över, och därför blir känslomål svårare att påverka direkt.
- Vilka mål har du när det gäller din situation?
- Vilka mindre delmål kan du börja bryta ner dina mål i?
- Antecka minst ett mål och två delmål. Glöm inte att planera för när du ska genomföra dina delmål.
Exempel
Fyll i själv