Öka dina sociala beteenden

Mål anger riktningen   

Mål är viktiga eftersom de ger dig en riktning. Beroende på vilka dina mål är kommer du behöva göra mer eller mindre av olika saker i syfte att ta dig närmare ditt önskade läge.

Formulera ett långsiktigt mål 

Börja med att formulera ett långsiktigt mål som du steg för steg kan närma dig. Exempel på ett långsiktigt mål kan vara att ha en eller ett par vänner.

Bryt ner målet i delmål

Nästa steg är att bryta ner målet i några mindre delmål, som tillsammans leder dig på vägen mot ditt långsiktiga mål. Om ditt mål är att lära känna fler personer kan ett delmål vara att prata mer med de personer du ingår i ett sammanhang med, till exempel en utbildning, en fritidsaktivitet eller en förening.

Utgå från din aktuella situation

Om du i dagsläget inte ingår i något sammanhang som möjliggör att du träffar människor, kan ett viktigt delmål vara att gå med i en förening, pröva på en fritidsaktivitet eller anmäla dig till någon volontärverksamhet där du bor. Delmålet handlar i den situationen alltså om att aktivera dig för att öka chansen till social interaktion med andra. Det kan också ge dig värdefull erfarenhet av att småprata med andra.

Formulera delmålen som saker du ska göra

Det är bara ditt eget agerande som du har kontroll över, och därför är det alltid egna beteenden som dina mål ska involvera, och inte vad andra personer gör.

Delmålen behöver vara realistiska och inom räckhåll

Formulera delmål som känns möjliga att sätta igång med inom 1-2 veckor. Det innebär att de inte ska vara så svåra att genomföra så att det blir omöjligt för dig att nå dem, samtidigt som de kräver att du gör något som känns ovant och lite osäkert.

Försök ha ett stort tålamod längs vägen

Beroende på vad ditt långsiktiga mål är kan det ta lång tid att nå dit. Därför behöver du vara tålmodig, uthållig och se dina delmål som en del i att på ett strukturerat sätt och över tid öka beteenden som först på längre sikt leder till förändring. 

Beteendemål istället för känslomål

Bra delmål är sånt du kan göra - det vill säga beteendemål. Exempel: ”Jag ska fråga x om hen vill gå på bio med mig nästa vecka”. Mindre lämpliga delmål är så kallade känslomål, som handlar om hur du vill må eller känna dig. Exempel på känslomål är ”Jag vill känna mig mindre ensam”. Det är svårt att styra våra känslor. Vi har mest kontroll över vad vi gör, vilket med tiden kan förändra vår situation, och på sikt också hur vi mår i önskad riktning.

Fundera över frågorna nedan, och gå sen vidare till att fylla i tabellen med mål och delmål som stämmer för dig. Anteckna minst ett mål och två delmål. Glöm inte att planera för när du ska genomföra dina delmål.  

• Vilka mål har du när det gäller din situation?  

• Vilka mindre delmål kan du börja bryta ner dina mål i?  

Exempel

Fyll i själv