Ångest och oro som hinder
Om du lider av social ångest och oro för att göra fel i sociala sammanhang brukar det leda till att du är mer vaksam på vad du säger och gör, och hur du tror att andra uppfattar dig. Det kallas för att ha ett ökat självfokus. Syftet med det är att minska risken att göra bort dig, framstå som tråkig eller göra något annat fel som skulle kunna vara ofördelaktigt ur ett socialt perspektiv. Men det finns nackdelar med att ha ett alltför starkt självfokus när du interagerar med andra.
En nackdel med för mycket självfokus är att det ger dig mindre mentalt utrymme att ta in helheten i en social situation. Det blir svårare att fokusera på vad den du pratar med säger och gör. Det påverkar din förmåga att lyssna aktivt och hålla igång ett samtal, och leder till att situationen upplevs som ännu svårare.
Ett överdrivet självfokus kan också öka oro och ångest, eftersom det får dig att tolka den sociala situationen utifrån dina subjektiva obehagskänslor och negativa tankar, istället för att lägga märke till vad som faktiskt pågår på ett neutralt sätt. Om du tillåter dig att vara mer närvarande i ett samtal ökar chansen att du ibland rycks med av att något upplevs intressant eller roligt, och tillfälligt kan glömma att du gör något som känns svårt.
Ett exempel på hur för mycket självfokus kan bli hindrande är att du blir så fokuserad på att säga ”rätt saker” så att du, istället för att lyssna, tänker intensivt på vad du ska säga härnäst eller hur du ska säga det. Det kan göra att din samtalspartner får intrycket att du inte är så intresserad av det som sägs, även om du verkligen är det.
Fokusera utåt
En viktig strategi för att minska ett överdrivet självfokus är att öka ditt fokus utåt, mot det som pågår omkring dig. Det kan du göra genom att viljemässigt skifta över ditt fokus ut mot den du pratar med, varje gång du märker att din uppmärksamhet glider över på dig själv. Det kallas för fokusskifte. Genom att påminna dig själv om att styra din uppmärksamhet mot den som talar och vad som sägs, blir du också mer förankrad i vad som pågår omkring dig, vilket kan ge lite distans till negativa tankar och känslor inombords.
Om du känner igen dig i att du har ett överdrivet självfokus kan du öva på att öka balansen genom att fokusera mer utåt. Rikta uppmärksamheten på den du pratar med, och verkligen lyssna på och ta in det som sägs utan krav på att veta exakt vad du ska säga härnäst.
- Hur du kan påminna dig om att fokusera utåt när du umgås med andra?
- Utvärdera hur det blir när du ökar fokus utåt - vad kommer du fram till? Gör det någon skillnad för din upplevelse?