När stressen blir problematisk

Stress är en automatisk, naturlig och nödvändig reaktion som syftar till att hjälpa oss att hantera hot och utmaningar. Stressen i sig är helt ofarlig och kroppen är skapt för att tåla de fysiologiska förändringar som uppstår i samband med stress.

Brist på återhämtning

Även om stress i sig är naturlig och ofarlig behöver vi varva stress med aktiviteter eller passiv vila som låter oss komma ner i varv. Det är inte meningen att vi ska befinna oss i ett tillstånd av konstant stress hur länge som helst. Om mängden stress och bristen på återhämtande aktiviteter över tid har varit för stor, kan vi börja känna av olika stressymtom.

När vi är stressade tenderar vi att fokusera förhållandevis mycket på det som stressar oss, och det sker av förståeliga skäl – stressresponsen syftar till att hjälpa oss att undanröja hot och en del av responsen går ut på att tränga undan det som inte är livsviktigt och ge oss tunnelseende för att verkligen öka våra chanser att klara av det vi står inför. Därmed är det lätt hänt att glömma bort eller prioritera ner det som ger oss återhämtning och energi. Då uppstår en negativ spiral där vi minskar eller plockar bort just det vi behöver som mest när vi är stressade – kravlös tid att vila eller göra annat som fyller på energiförrådet.

Stressymtom

När vi får stressymtom är det en signal om att vi behöver dra ner på tempot. Här följer några exempel på stressrelaterade symtom:

Trötthet och brist på energi
Svårt att känna dig utvilad
Sämre sömn
Svårt att ta det lugnt och slappna av
Värk och spänning i kroppen
Ont i eller känsla av ”fjärilar” eller ”klump i” magen
Huvudvärk
Nedstämdhet, oro, ångest
Likgiltighet
Instabilt humör
Irritation
Hjärtklappning
Tryck över bröstet
Svårare att andas
Sämre minne
Svårt att koncentrera dig och få saker gjorda
Svårare att fatta beslut
Sämre immunförsvar

Nu har du läst om hur stress och våra reaktioner på det som stressar oss kan bli problematiskt. Ta gärna en stund till att tänka efter kring hur det ser ut för din del - använd frågorna nedan. Nästa avsnitt handlar om återhämtning.