Hinder för balans
Varför är det så svårt att få balans i livet? Livet i sig kan innehålla både större och mindre svårigheter och prövningar som påverkar våra förutsättningar och vårt utgångsläge. Utöver sådant som vi inte kan kontrollera tillkommer de beslut som vi själva fattar därför att de känns lättast i stunden, men som tar vår energi. Genom att bli mer medvetna om vad vi kan göra annorlunda och hur vi kan hantera hinder kan vi öka vårt välmående.
Kortsiktigt tänkande
När vi är som mest stressade är det svårt att se helheten eftersom vårt fokus hamnar på det som i stunden känns mest alarmerande. Även om de flesta av oss känner till att det är viktigt att sova ordentligt, äta regelbundet, röra på oss och ta pauser, så tar vi kortsiktiga beslut som i stunden känns rätt när vi har mycket att göra. Då ligger det nära till hands att jobba inpå småtimmarna, ställa in planer och skippa pauser för att frigöra tid. Det ger en känsla av att vara effektiv, men är inte hållbart på lång sikt.
Känslorna styr
När vi tänker kortsiktigt beror det ofta på att vi hindras från att fatta kloka beslut av våra känslor. Det som händer är att vår strävan efter att slippa drabbas av obehagliga känslor får styra vårt agerande. Exempel på det är när vi avstår från att sätta gränser och säga nej när vi behöver det, och på samma sätt avstår från att säga ja till annat när det behövs. Som när vi säger “ja” trots att vi inte vill eller orkar göra det vi blir ombedda, av rädsla för att göra någon besviken. Eller när vi säger “nej” fast vi skulle vilja göra något, för att vi är rädda att inte hinna med våra måsten.
Bråttombeteenden
Ett vanligt sätt att reagera på stress är att göra så kallade ”bråttombeteenden”, som innebär att vi gör saker snabbt i tron att det ska göra oss effektiva. Vi pratar fort, småspringer, äter snabbt, eller gör flera saker samtidigt. I själva verket är multi-tasking sällan produktivt, och att agera som om det är bråttom eldar på stressresponsen snarare än att hjälpa oss att hantera stressen på ett bra sätt.
Livsregler
Ytterligare något som styr vårt agerande är så kallade livsregler. Det är ett slags inlärda regler som vi alla har, och som formas under vår uppväxt och av våra erfarenheter. De vägleder oss i olika situationer och är många gånger till hjälp för att få saker gjorda och nå våra mål. Men om våra livsregler är alltför stränga och oflexibla kan de bli problematiska. Exempelvis kan en livsregel som “Först ska alla måsten vara avklarade, sen får jag vila” hindra vår återhämtning.
Stressparadoxen
Det är extra svårt att få till återhämtande aktiviteter när vi behöver det som bäst. Dels får vi som nämnts svårare att prioritera vila och avkoppling när det känns som att vi inte har tid till det. Dels blir vi så uppvarvade när vi är stressade att sömnen kan påverkas negativt, och vi kan också känna oss för rastlösa för att pausa.
Nu har du läst om några faktorer som kan hindra din återhämtning. Ta gärna en stund för att försöka besvara frågorna nedan innan du går vidare till avsnittet som handlar om strategier för att hantera stress.
- På vilka sätt känner du igen dig i att tänka och agera kortsiktigt när du är stressad? Ge några exempel.
- Gör du ibland saker som riskerar att öka mängden stress, på grund av svårigheter att säga nej?
- Finns det några livsregler som är särskilt krävande och hindrar dig från välbehövlig återhämtning?