Tips inför utlandsstudier

Det finns en hel del saker du behöver tänka på innan du ger dig iväg på ditt akademiska äventyr för att ge dig så bra förutsättningar som möjligt till en minnesvärd upplevelse. Vid utlandsstudier behöver du som student ordna själv med många praktiska saker, exempelvis boende, intyg, vaccinationer, och recept på eventuella läkemedel. Utöver praktiska förberedelser är det bra att känna till helt normala reaktioner som hemlängtan och upplevelsen av kulturkrock, som du här får tips på hur du kan hantera på olika sätt.

Inför avresan

Ordna bostad på studieorten 

Ofta är det upp till dig själv som student att hitta en bostad. Om du åker inom ramen för ett utbyte har många värduniversitet information på sin hemsida om hur du hittar boende. Om du inte vill skriva ett hyreskontrakt på hela studieperioden i förväg är det en bra idé att boka någonstans att bo under minst de första veckorna. Se upp med oseriösa förmedlare – sök information om hur du kan gå tillväga för att undvika att bli lurad på pengar. 

Gör en budget 

Räkna på dina förväntade kostnader för resa tur och retur, boende, transporter på plats, kurslitteratur, eventuella kursavgifter, mat och andra levnadskostnader. Stäm av det med bidrag och lån från CSN för att se vilken summa du har att spendera varje månad, och om du behöver komplettera med en del egna sparade pengar. 

Beställ försäkringsintyg

Om du studerar utomlands inom ramen för utbytesstudier via ditt lärosäte, täcks du av Kammarkollegiets försäkring Student UT. Du kan beställa ett försäkringsintyg från ditt lärosäte. Vissa värduniversitet kan utöver Student UT kräva att du tecknar en lokal försäkring på plats. Fråga en internationell koordinator kopplad till dina utlandsstudier vad som gäller i ditt fall. 

Läs igenom vad som gäller i din försäkring

Bland annat är det bra att ta reda på vilken typ av utgifter för sjukvård och tandvård du har rätt till ersättning för, så att du är förberedd om du blir sjuk eller är med om en olycka. Försäkringen är inte heltäckande, exempelvis ingår inte hemförsäkring. Om du behöver det kan du teckna en kompletterande försäkring på egen hand. 

Ta reda på vilket pedagogiskt stöd som finns på ditt nya universitet

Om du har en funktionsnedsättning kan du i många fall få riktat stöd under dina utlandsstudier. Kontakta en samordnare för studenter med funktionsnedsättning vid ditt nuvarande lärosäte för hjälp med att översätta ditt beslut/intyg med rekommendationer om riktat pedagogiskt stöd. Du kan också vända dig direkt till ditt nya universitet och fråga om hur det ser ut med riktat stöd vid funktionsnedsättning.  

Ta reda på hur möjlighet till stöd från studenthälsan ser ut 

Kolla upp om det finns studenthälsa där du ska studera, och vilken typ av stöd de erbjuder. Hör efter med studenthälsan vid ditt lärosäte i Sverige om det finns möjlighet till stöd från dem under utlandsvistelsen, om du reser via ett utbytesprogram. Det kan i så fall ske digitalt eller via telefon vid behov. 

Skriv upp viktiga telefonnummer 

• Ta med dig kontaktuppgifter till ditt lärosäte.
• Skriv upp kontaktuppgifter och adress till svenska ambassaden och/eller konsulatet i händelse av behov av konsulärt stöd som t ex nytt pass.  
• Anteckna telefonnumret för att spärra ditt kontokort om du tappar det eller blir bestulen.
• Skriv också upp numret till Falck Global Assistance (+46 8-587 717 49) som du kontaktar vid akuta händelser som t ex olyckor eller förändrat säkerhetsläge där du behöver omedelbar assistans.

Bankkort och kontanter 

Betalning med bankkort på caféer, restauranger eller mindre butiker är inte en självklarhet i alla länder. Ta med kontanter och ta reda på i förväg vilket betalningsmedel som är bäst.   

Pass och visum

Vissa länder kräver att passet ska vara giltigt en viss tid längre än din planerade vistelse, exempelvis sex månader efter din hemresa. Ta reda på vilka passregler som gäller och om du behöver ansöka om visum dit du ska. Ta gärna med en kopia på passet ifall det skulle bli stulet. 

Ta med ditt körkort och eventuellt internationellt körkort

Ska du köra bil i ett land utanför EES-området bör du ha ett internationellt körkort. Ta reda på vad som gäller för det land du ska resa till. 

Mobiltelefon

Koppla ur mobilsvar och stäng av roaming för att slippa en dyr telefonräkning om du reser till ett land där andra villkor gäller för ditt abonnemang och medför extra kostnader. Lägg in ett ICE-nummer (In Case of Emergency) i telefonens kontaktlista med telefonnumret till en kontaktperson både på ditt resmål och i Sverige om olyckan skulle vara framme. Ta reda på om det behövs adapter för att ladda mobilen.  

Resmålets klimat

Ta reda på vilket klimat som råder i landet du ska resa till och anpassa garderob och utrustning efter detta.   

Läs på om ditt resmål

Att undersöka hur olika saker fungerar i landet du ska till, lokala sedvänjor och vad du kan förvänta dig där du ska bo är ett bra sätt att förbereda din vistelse. Försök att ta reda på kulturella tabun och attityder som kan skilja sig från ditt hemland. Att veta mer i förväg kan vara till hjälp om saker och ting är väldigt annorlunda på din nya studieort. 

Tydliggör dina förväntningar  

Det kan vara bra att i förväg tydliggöra dina förväntningar på resan och vad du hoppas få ut av dina utlandsstudier. Likaså är det bra att ta reda på vad du själv behöver göra för att det du hoppas på ska bli av. Sök information om aktiviteter som du är intresserad av och hur du kan få tillgång till dessa, och ta reda på hur utbudet av sociala aktiviteter ser ut via lärosätet, om det är så att socialt umgänge och att träffa nya människor är viktigt för dig. 

Vaccinera dig

Ta reda på vilka vaccinationer som behövs för ditt resmål. Ta med dig ett vaccinationsintyg. Det kan även behövas undersökningar och läkarintyg innan avresa beroende på aktuellt land. 

Ta med mediciner och intyg

Om du medicinerar för någon sjukdom är det bra att ha med läkarintyg för detta. Ta med mediciner så att du klarar dig en längre tid eller hela vistelsen om det är möjligt. Tänk på att förvara dem i handbagaget under resan, i händelse av att ditt incheckade bagage kommer bort.

Ta med ett reseapotek

Packa med sjukvårdsartiklar som till exempel värktabletter, vätskeersättning, plåster och myggmedel beroende på vart du ska.

Svenskt recept i annat EES‍-‍land  

Om du reser till ett annat EES‍-‍land kan du ta med dig ditt svenska recept. Berätta för din läkare att du ska använda receptet i ett annat EES‍-‍land. Receptet ska vara på papper. Om du bara har ett elektroniskt recept kan du be apoteket att skriva ut det på papper.  

Svenskt recept i länder utanför EES  

Kontakta landets ambassad (eller motsvarande) för information om vilka regler som gäller där. Om du ska resa till Storbritannien ska du vända dig till brittiska regeringens webbplats för information om recepthantering. 

Under resan

Hemlängtan och kulturkrockar 

Att flytta till ett nytt land påverkar de flesta på olika sätt. Hur mycket du än sett fram emot att komma iväg kan det ta lite tid innan du ”landar” i din nya tillvaro och det börjar kännas som att du har en vardag som flyter på och som innehåller olika delar av det som är viktigt för dig i livet.  

I början av vistelsen kan det bli så att du tillfälligt sover mer oroligt, är mer trött än vanligt eftersom det går åt mycket energi till att bearbeta allt som är nytt och annorlunda, och att humöret svänger mer än vanligtvis. Du kanske också känner en rädsla att misslyckas. Tankar om att inte klara av vistelsen eller ångra dig kan smyga sig på. Det är helt normala reaktioner vid stora förändringar, och brukar ge med sig i takt med att du blir mer van vid situationen.  

Hemlängtan 

Det är bra att du förbereder dig på en omställning och att det kan kännas jobbigt att vara långt från vänner och familj. I början av en längre utlandsvistelse är det vanligt att känna dig ensam och att hemlängtan gör sig påmind extra mycket.

När studierna kommer igång och du börjar åka till campus regelbundet brukar det ge en skjuts till känslan av vara i ett meningsfullt sammanhang, och leda till att du lär känna andra studenter.

Även om hemlängtan kan finnas kvar under hela vistelsen upplevs den ofta mer hanterbar och mindre svår när du börjar bygga nya relationer och skapa dig en mer innehållsrik vardag.

Strategier för att hantera hemlängtan: 

• Du kan underlätta för dig själv att anpassa dig till din nya tillvaro utan ditt vanliga sociala nätverk genom att vara aktiv på olika sätt. Ge dig ut och upptäck din studieort och landet du befinner dig i. Var med på aktiviteter som skolan och dina studiekamrater ordnar och engagera dig i dina studier. 
• Håll kontakt med nära och kära hemifrån, men försök att hitta en bra balans mellan att spendera tid på telefon och online med dem, och att lägga din energi på att engagera dig i nya sociala situationer och bekantskaper. 
• Om du vanligtvis inte är så utåtriktad eller brukar ta initiativ till att lära känna andra kanske du behöver gå utanför din bekvämlighetszon för att öka kontaktytorna och därmed chansen att på sikt få vänner under vistelsen. 
• Glöm inte att ta hand om dig själv så att du ger dig bra förutsättningar att hantera den ökade stress som många upplever i början av vistelsen. Sov ordentligt, ät bra och försök att hitta saker att göra som du brukar må bra av.
• Påminn dig om att din reaktion (oavsett om den är stark eller knappt gör något väsen av sig) är normal. Tillåt dina känslor och ge dig tid att finna dig tillrätta. Efter några veckor känns det förmodligen annorlunda än i början.
• Om du känner behov av stöd är det bra att ta hjälp av studenthälsan eller att söka socialt stöd av nära och kära i hemlandet.

Kulturkrockar 

Att etablera en vardag på en ny plats ställer en del krav på din anpassningsförmåga. Ibland kan skillnader i hur saker fungerar och människor agerar jämfört med vad du är van vid, ge upphov till det som kallas för ”kulturkrock”. Det innebär en reaktion på de skillnader som upplevs kring sociala normer, värderingar, traditioner, kommunikationsstil och beteenden.  

Olikheterna kan leda till missförstånd därför att man tolkar situationer på olika sätt. Ibland finns upplevelsen av att inte passa in eller att ha svårt att göra sig förstådd. Det blir som att man tappar sin ”vardagskunskap” och att enkla saker plötsligt blir svårare. Ofta idealiseras samtidigt tillvaron hemma.    

Skillnader i könsroller, vad som förväntas eller är socialt accepterat beroende på kön, är ett exempel på sånt som kan vara svårt att förhålla sig till. Andra exempel är hur man förhåller sig till överenskomna tider, vad som är ett lagom fysiskt personligt utrymme på offentliga platser, hur mycket man småpratar med personer man inte känner, hur väl man ska känna varandra innan man bjuder hem någon och om det är ok att pruta på angivna priser.   

Strategier för att hantera kulturkrockar  

• Försök att ha ett öppet sinne. Sträva efter en nyfiken attityd och vilja att förstå, även om vissa saker känns annorlunda eller konstiga.  
• Lär dig och ta reda på mer om landet du ska leva i. Det hjälper dig att förstå sammanhang och ger en bakgrund till varför saker är på ett visst sätt. Det minskar också risken för missförstånd och att ”göra fel”.  
• Förklara ditt perspektiv vid behov, så att det blir lättare för motparten att tolka ditt beteende i händelse av att du oavsiktligt bryter mot normer och konventioner.  

Efter resan

Det är inte ovanligt med starka känslor efter att du kommit hem från din tid utomlands. Du kan känna dig distanserad från hem, familj och vänner och sakna vardagen utomlands. Du kan också sakna den förhöjda livskänslan det ger att ständigt uppleva nya saker och uppleva spänning i tillvaron. Det kallas ibland för ”omvänd kulturkrock” eller ”repatriation blues” och är en normal reaktion som för de flesta går över efter ett tag.  

Strategier för att hantera återanpassningen till vardagen hemma 

• Förbered dig på att det kan bli en omställning att komma tillbaka till livet hemma efter att under en tid ha skapat dig ett nytt liv någon annanstans, och knutit an känslomässigt till människor och platser.
• Prata med andra utbytesstudenter och dela erfarenheter – det kan vara skönt att veta att du inte är ensam om dina upplevelser. Ibland ordnas träffar på lärosätet för studenter som varit på utbytesstudier.
• Försök att vara aktiv och se möjligheter i din invanda miljö på hemmaplan. Anmäl dig till en kurs, besök nya platser och öka chansen att uppleva nya saker även där du bor.
• Håll kontakten med dina internationella vänner. 
• Ge dig tid att ställa om till din vardag igen, tillåt dig att känna det som uppstår, och påminn dig om att det kan bli bra igen även om det inte blir precis som det var innan. Om du har formats av dina nya erfarenheter, upplevelser och insikter, kan du uppleva behov av förändring. 
• Om du har svårt att finna dig tillrätta under en längre tid och vill ha mer stöd kan studenthälsan vara en bra första kontakt. 

Stort lycka till med dina utlandsstudier!